Día Mundial de la Meditación: 5 ejercicios de mindfulness para combatir la ansiedad

El estrés derivado del trabajo, la pandemia y las responsabilidades ha provocado que muchos ahora experimenten ataques de ansiedad que afectan su productividad en la vida diaria; no permitas que este problema de salud empeore, tómate unos minutos y aplica los siguientes cinco ejercicios de mindfulness para combatirla. Hoy que es el Día Mundial de la Meditación es un buen momento para comenzar a luchar contra la ansiedad que tantas consecuencias tiene para nuestra salud.

El mindfulness es una técnica que nos permite centrar la atención en el “aquí y ahora”, ayudándonos a focalizar nuestra energía en lo que estamos viviendo y no en las responsabilidades del futuro, logrando así un mejor manejo de las emociones y el estrés cotidiano.

Con los siguientes cinco ejercicios enfrentarás de mejor manera la ansiedad y vivirás con serenidad todas las presiones que enfrentes durante tu día a día.

1. Respiración 4-7-8

Esta técnica es sencilla y efectiva, pero necesita de toda tu concentración; Inhala mientras cuentas mentalmente hasta cuatro, aguanta la respiración durante siete segundos y exhala en ocho segundos. Con tres repeticiones de este ejercicio te sentirás mejor y notarás cómo tu sistema nervioso se relaja.

2. Aliento estimulante

La respiración es la clave para el control de la ansiedad; en la mayoría de las ocasiones cuando presentas un episodio de desesperación o miedo extremo olvidas controlar la velocidad con la que entra el oxígeno a tu cuerpo. Para estos casos, te recomendamos colocarte con la espalda recta, relajar los hombros y comenzar a inhalar y exhalar rápidamente por la nariz, sin abrir la boca. Realiza tres repeticiones de un minuto.

3. Cuenta tus respiraciones

Para este ejercicio lo único que necesitas es concentrarte en la forma en la que respiras y la velocidad con la que lo haces; cuenta mentalmente tu respiración: inhala en el número uno y exhala en el número dos; procura contar despacio y hacer esta técnica durante 10 minutos.

4. Nombra cinco objetos que observes

Cuando estás en un ataque de ansiedad es recomendable que detengas la actividad que estés haciendo y camines. Observa todo lo que hay a tu alrededor y nombra los objetos que veas; una vez hecho esto, ahora concéntrate en sus colores y también dilos en voz alta. Esto te ayudará conectar con tu cuerpo y con el exterior.

5. Una cosa a la vez

No quieras hacer todo al mismo tiempo. Es común que ahora se considere como una habilidad el ser “multitasking” pero eso no le hace nada bien a tu salud mental, porque no logras terminar una tarea cuando ya estás en otra y tus emociones comienzan a confundirse y explotas. Un paso a la vez, el mundo no se va a acabar si sólo centras tu atención en una sola actividad.