Fitness
Ejercicios para glúteos: Rutina de 7 minutos para aumentar y hacerlos crecer en 7 DÍAS
¡Glúteos grandes y bonitos en una semana!¿Te toca entrenar glúteos? Inspírate con esta rutina fácil, para ejercitarte en casa o el gym (donde prefieras), la cual solo te tomara de 7 minutos diarios para aumentar y tonificar tus pompas en 7 días. En una semana verás el cambio y créeme, no dejarás de hacer estos ejercicios por los resultados que verás en tu cuerpo.
No te desanimes si desde hace tiempo haces ejercicio y no ves cambios: recuerda que para transformar tu cuerpo, ganar músculo, aumentar y tonificarlo se necesita de disciplina, constancia, buena alimentación y los ejercicios adecuados.
En el caso de los glúteos, más aún porque hay ejercicios buenísimos que funcionan para hacerlos crecer de una forma natural y rápida, sin tener que recurrir a otras cosas que pongan en riesgo tu salud.
Hábitos para tener glúteos grandes y perfectos
Como dijimos, el aumentar el tamaño de las pompas también está relacionado con la alimentación y hábitos diarios, entre los que se encuentran:
- Exfoliar la piel de las caderas con cremas reafirmantes y con aquellas que tengas efecto hidratante.
- Caminar 30 minutos diarios.
- Tratar de reducir los alimentos grasosos; busca a un nutriólogo para que te oriente sobre tu alimentación.
- Incluir en la dieta, proteínas y carbohidratos.
- Tomar agua.
- Moderar el uso de ropa ajustada porque disminuye la circulación de la sangre y favorece en la aparición de celulitis.
¿Cómo hacer crecer los glúteos en casa?
Ejercicio #1
Durante los primeros 2 minutos harás sentadillas, todas las que puedas. No olvides que tiene que ser un movimiento lento, y que debes llegar lo más abajo posible.
Ejercicio #2
Una vez que termines, sigue con los desplantes; de nueva cuenta, haz todos los que te sean posibles en el mismo intervalo de tiempo, alternando el movimiento en cada pierna.
Ejercicio #3
Finalmente, sube a un cajón, escalón o step para poner más movimiento y fuerza esta zona de tu cuerpo. Hazlo por 2 minutos.
El tiempo restante úsalo para descansar y dejar que el músculo se recupere. Después, puedes seguir con tu rutina de entrenamiento. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio.
Con estos ejercicios en casa para aumentar glúteos tendrás unas pompas de impacto desde los primeros 7 días. ¡Pruébalos y nos cuentas cómo te va!