Glúteos firmes a los 60: Haz 2 ejercicios fáciles desde tu hogar

Entrena fácil desde tu hogar.

¿Cansada de las rutinas largas y pesadas? Si quieres tener glúteos perfectos sin preocuparte de hacer un entrenamiento difícil que te quite la energía del día, te diremos 2 ejercicios sencillos que podrás hacer desde casa para tener glúteos de impacto a los 60. Recuerda hacer un calentamiento previo para reducir el riego de lesiones.

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Ejercicio #1

Lo primero que debes hacer es encontrar un sitio en tu casa en el que puedas hacer esta rutina con libertad. Ya sea que despejes la sala, cocina o bien, salgas al patio, es importante que tengas movilidad para estirarte y hacer el entrenamiento. Si tienes alguna lesión te sugerimos acudir al médico para que te indique si esta es una rutina adecuada para ti o no.

Paso #1

Dobla ligeramente la rodilla izquierda
Haz la pierna derecha hacia atrás
De preferencia usa una mancuerna para marcar peso
Si no tienes mancuerna usa una botella de agua o con semillas

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Paso #2

Ponte en posición de firmes
La pierna que extendiste hacia atrás muévela hacia adelante
Mantén los brazos doblados hacia ti sosteniendo la mancuerna
Repite este ejercicio 30 veces. Descansa cada serie de 10

Ejercicio #2

Paso #1

Recuéstate en el piso sosteniéndote con el antebrazo y rodillas
Mantén la espalda recta

Paso #2

Levanta una pierna hacia arriba
Sostén el peso con los brazos, codos y rodilla
Baja la pierna
Repite el movimiento con la otra pierna
Haz de nuevo el procedimiento durante 3 series de 8 repeticiones

Estos ejercicios son ideales para hacer desde casa y tonificar los glúteos. En cada serie deberás de enfocar la fuerza en el abdomen y las piernas.