Fitness

¿Cómo puedo aumentar GLÚTEOS y piernas en casa? 2 ejercicios en el sillón que sí funcionan

La forma más sencilla de levantar pompis sin ir al gimnasio.
domingo, 22 de octubre de 2023 · 22:00

Tener unos glúteos perfectos y piernas fuertes y tonificadas es el objetivo de muchas mujeres. Sin embargo, no siempre es posible ir al gimnasio o contratar un entrenador personal. Si este es tu caso, ¡no te preocupes!, porque existen ejercicios súper efectivos que puedes hacer en casa y que te pueden ayudar a lograr estos objetivos. Por eso, en Panorama te vamos a enseñar a realizar 2 ejercicios sencillos que puedes hacer en el sillón para aumentar glúteos y piernas. ¿Lista?

2 ejercicios en el sillón que sí funcionan para levantar glúteos sin ir al gimnasio

Hacer ejercicios en casa puedes ser igual de efectivo que asistir a un gimnasio, siempre y cuando te mantengas constante y combines tu rutina con una buena alimentación, hidratación y, al menos, 7 horas de sueño. 

Si estás lista para lograr la figura que deseas antes de Navidad, entonces te sugerimos que vayas por tus leggings, botella de agua, tapete de yoga y tus mejores tenis para comenzar. 

Ejercicio #1

Cómo hacerlo

  1. Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón 
  2. Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
  3. Pisa con tu pie derecho en la orilla del sillón y sube la pierna izquierda extendida
  4. Inicia el movimiento levantando la cadera impulsándote con la fuerza de tu pie derecho
  5. Ahora, lleva tu pierna izquierda flexionada hacia tu cara, como si quisieras tocar tu pecho con tu rodilla
  6. Después, regresa a la posición inicial, pero trata de no tocar el piso con tus pompas
  7. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
  8. Puedes hacer 3 series por cada pierna, de 12 repeticiones cada una.
mujer hace ejercicios para aumentar glúteos con el sillón
La forma más sencilla de aumentar glúteos y tonificar piernas en casa | IG

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

  1. Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón 
  2. Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
  3. Pisa con ambos pies en la orilla del sillón 
  4. Ahora, eleva tu cadera y aprieta tanto tu abdomen como los glúteos
  5. Mantén la posición y cuenta 10 segundos
  6. Baja tu cadera y descansa 5 segundos
  7. Vuelve a subir y sostén otros 10 segundos
  8. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una
mujer hace ejercicios en casa para aumentar glúteos
Haz 1 ejercicio en casa que sí funciona para aumentar glúteos | IG

¿Cuántos días a la semana debo hacer estos ejercicios?

Lo ideal es hacer estos ejercicios para glúteos 3-4 veces a la semana. Si eres principiante, puedes empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el número de series y repeticiones. 

Comienza hoy mismo estos efectivos ejercicios en casa para presumir glúteos de acero y piernas tonificadas en las fiestas navideñas.

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