¿Cómo puedo aumentar GLÚTEOS y piernas en casa? 2 ejercicios en el sillón que sí funcionan
La forma más sencilla de levantar pompis sin ir al gimnasio.

Tener unos glúteos perfectos y piernas fuertes y tonificadas es el objetivo de muchas mujeres. Sin embargo, no siempre es posible ir al gimnasio o contratar un entrenador personal. Si este es tu caso, ¡no te preocupes!, porque existen ejercicios súper efectivos que puedes hacer en casa y que te pueden ayudar a lograr estos objetivos. Por eso, en Panorama te vamos a enseñar a realizar 2 ejercicios sencillos que puedes hacer en el sillón para aumentar glúteos y piernas. ¿Lista?
2 ejercicios en el sillón que sí funcionan para levantar glúteos sin ir al gimnasio
Hacer ejercicios en casa puedes ser igual de efectivo que asistir a un gimnasio, siempre y cuando te mantengas constante y combines tu rutina con una buena alimentación, hidratación y, al menos, 7 horas de sueño.
Si estás lista para lograr la figura que deseas antes de Navidad, entonces te sugerimos que vayas por tus leggings, botella de agua, tapete de yoga y tus mejores tenis para comenzar.
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Ejercicio #1
Cómo hacerlo
- Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
- Pisa con tu pie derecho en la orilla del sillón y sube la pierna izquierda extendida
- Inicia el movimiento levantando la cadera impulsándote con la fuerza de tu pie derecho
- Ahora, lleva tu pierna izquierda flexionada hacia tu cara, como si quisieras tocar tu pecho con tu rodilla
- Después, regresa a la posición inicial, pero trata de no tocar el piso con tus pompas
- Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
- Puedes hacer 3 series por cada pierna, de 12 repeticiones cada una.

Ejercicio #2
Cómo hacerlo
- Extiende tu tapete de yoga en tu sala cerca de tu sillón
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, separados de tu cuerpo y las palmas en el piso
- Pisa con ambos pies en la orilla del sillón
- Ahora, eleva tu cadera y aprieta tanto tu abdomen como los glúteos
- Mantén la posición y cuenta 10 segundos
- Baja tu cadera y descansa 5 segundos
- Vuelve a subir y sostén otros 10 segundos
- Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

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¿Cuántos días a la semana debo hacer estos ejercicios?
Lo ideal es hacer estos ejercicios para glúteos 3-4 veces a la semana. Si eres principiante, puedes empezar con 2-3 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Comienza hoy mismo estos efectivos ejercicios en casa para presumir glúteos de acero y piernas tonificadas en las fiestas navideñas.
También lee: Glúteos perfectos a los 44: 3 ejercicios con silla que SÍ levantan pompas caídas
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