Pilates en la pared para glúteos: Haz 1 movimiento SENCILLO y sin cargar para agrandar nalga rápido

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 26/10/2023 · 3:30 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:13 a.m. MX

¿Quieres aumentar el tamaño de tus glúteos? Este es el objetivo de muchas mujeres a los 40, 50 y 60, pues a estas edades es normal que los músculos comiencen a perder su masa muscular. Afortunadamente, es posible hacer 1 solo movimiento sencillo de pilates en la pared, que sí ayuda a agrandar nalga rápido. Sigue leyendo y te explicamos cómo lograrlo.

¿Cómo funciona el pilates en la pared para glúteos?

Los glúteos son una de las zonas que más le gusta tonificar a las mujeres. Sin embargo, a menudo es difícil encontrar ejercicios que los hagan crecer rápido sin cargar. El pilates es una excelente opción para trabajar los glúteos, ya que es un método de entrenamiento que combina ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

El pilates en la pared para glúteos funciona utilizando la gravedad y la resistencia de la pared para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de la zona. Se trata de 1 movimiento más sencillo y efectivo para agrandar las nalgas que pueden realizar mujeres de todas las edades.

¿Cómo tener nalga en 1 semana? 1 ejercicio de pilates en la pared para aumentar glúteos SIN cirugía

Paso #1

• Coloca tu tapete para yoga en el piso y acuéstate de frente a una pared
• Después, pon tus brazos a los costados con las palmas de las manos en el piso
• Abre las piernas un poco más de la anchura de tus hombros y pisa con los talones en la pared

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Paso #2

• Mantén el pie izquierdo en la pared, pisando solo con el talón
• Flexiona tu pierna derecha para poner tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda

Paso #3

• Comienza el movimiento subiendo la cadera, mientras mantienes tu pie derecho sobre la pierna izquierda
• Aprieta tu abdomen y los glúteos cada vez que subas. Mantén 2 segundos arriba y baja sin tocar el piso con tus glúteos

Si quieres aumentar los glúteos en casa, haz este efectivo ejercicio de pilates en la pared de 3 a 4 veces por semana. Puedes empezar con 3 series de 20 repeticiones y aumentar gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas. Si eres constante, en poco tiempo lograrás agrandar nalga rápido.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.