Bajar de peso

3 ejercicios acostada y SIN cargar para bajar la panza y los rollitos antes de Navidad y Año Nuevo

Los ejercicios en casa que sí te ayudan a bajar de peso rápido.
martes, 21 de noviembre de 2023 · 18:00

¿Quieres lucir un abdomen plano y libre de rollitos para Navidad y Año Nuevo? Pues te alegrará saber que existen algunos ejercicios que puedes hacer en casa, acostada y sin cargar peso, que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Sigue leyendo y te explicamos cómo hacerlos.

3 ejercicios en casa que puedes hacer acostada y sin cargar para bajar la panza

Ejercicio #1

Cómo hacerlo

  • Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
  • Ahora, levanta tus piernas flexionadas y comienza a moverlas como si pedaleras 
  • Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
  • Pos tus manos arriba de la cabeza y cuando subas una pierna, abraza tu rodilla con ambas manos 
  • Aprieta el abdomen en todo momento y recuerda que no puedes bajar las piernas ni tocar el piso
ejercicio en el piso para bajar la panza
Ejercicio acostada para abdomen plano | IG

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

  • Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
  • Ahora, levanta tus piernas flexionadas y mantenlas estiradas
  • Lleva tus rodillas hacia el abdomen y luego estira las piernas por completo de manera alternada
  • Cuando estires las piernas lleva tus brazos estirados hacia arriba y al flexionar las rodillas hacia tu pecho, baja los brazos estirados a los costados de tu cuerpo
ejercicio acostada para bajar la panza
Haz 1 ejercicio en el piso que ayuda a eliminar rollitos de la cintura | IG

Ejercicio #3

Cómo hacerlo 

  • Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate boca arriba
  • Ahora, levanta tus piernas estiradas y mantenlas en esa posición, mientras colocas tus brazos estirados a los costados y con las palmas en el suelo
  • Levanta un poco tu tronco y comienza un movimiento de tijeras con tus piernas
ejercicio acostada para bajar la panza
Baja la panza antes de Navidad y Año Nuevo !IG

Haz 3 series de 30 segundos por cada ejercicio o haz 3 series de 30 repeticiones por ejercicio.

Recomendaciones para seguir una dieta saludable y bajar de peso

Además de los ejercicios, también es importante seguir una dieta saludable y beber mucha agua para ayudar a bajar la panza y los rollitos. Aquí te compartimos algunos consejos para seguir una dieta saludable:

  • Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
  • Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
  • Bebe mucha agua, al menos 8 vasos al día.

Sigue estos consejos y estarás lista para lucir un abdomen plano y libre de rollitos en las fiestas de Navidad y Año Nuevo.