Abdomen plano: 10 minutos de este ejercicio en casa y conseguirás cintura de avispa

¡Amarás lo que esta sencilla rutina puede hacer por ti!

Conseguir un abdomen plano y esculpir una cintura de avispa desde la comodidad de tu hogar puede ser más accesible de lo que imaginas. Con una rutina específica de 10 minutos, puedes trabajar eficazmente los músculos, para obtener resultados visibles con dedicación.

Consigue un abdomen firme y elimina vientre bajo con este ejercicio

1. Crunches (2 minutos)

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas. Realiza crunches elevando el torso hacia las rodillas, asegurándote de contraer los abdominales en la parte superior del movimiento.

2. Plank (1 minuto)

Adopta la posición de plancha, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando los músculos del core. Este ejercicio trabaja todo el abdomen.

3. Russian Twists (1 minuto)

Siéntate en el suelo con las piernas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia atrás ligeramente y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo cerca de tu cadera con las manos. Este movimiento trabaja los oblicuos.

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4. Mountain Climbers (2 minutos)

Adopta la posición de plancha alta y lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente en un movimiento rápido. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también implica los músculos del tren inferior.

5. Bicycle Crunches (2 minutos)

Tumbado boca arriba, levanta las piernas y realiza un movimiento de bicicleta, llevando alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio trabaja los oblicuos y el recto abdominal.

6. Side Plank (1 minuto cada lado)

Apóyate en un antebrazo y el borde del pie para formar una línea recta lateralmente. Mantén esta posición para trabajar los oblicuos. Cambia de lado después de un minuto.

7. Leg Raises (1 minuto)

Tumbado boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo. Este movimiento se centra en los músculos inferiores del abdomen.

Esta rutina de 10 minutos puede ser un punto de partida efectivo para lograr un vientre más firme y una cintura de avispa. Sin embargo, recuerda que la paciencia es fundamental en cualquier programa de ejercicios. Antes de comenzar cualquier rutina nueva, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal. ¡Trabaja hacia ese abdomen plano con determinación!