Así puedes aumentar glúteos, aplanar abdomen y tonificar piernas con 1 ejercicio

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 15/12/2023 · 6:00 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 8:07 a.m.

¿Buscas un ejercicio 3 en 1 que te ayude a lucir una figura de impacto? Si bien hay múltiples entrenamientos que puedes hacer, aquí te enseñaremos un ejercicio fácil que te ayudará a aumentar glúteos, aplanar abdomen y tonificar las piernas en poco tiempo.

Ejercicio para tener glúteos de acero, abdomen plano y piernas tonificadas

Para hacer este ejercicio necesitarás la ayuda de una silla, por lo que es ideal para hacer en casa.

1. Apoya las manos en la silla y pon tus pies alejada de ella para hacer la forma de plancha, es decir, con la espalda recta y las piernas estiradas.
2. Lleva una de tus piernas hacia el pecho y, posteriormente, llévala hacia atrás y elévala como si fueras a dar una patada trasera.
3. Haz este movimiento mientras aprietas el abdomen y glúteos para tener mejores resultados.
4. Para fortalecer los músculos de los glúteos, abdomen y piernas deberás hacer este movimiento durante 30 segundos y hacer 3 series.

¿Qué músculos trabaja este ejercicio?

Este ejercicio es el más completo que puedes hacer en casa, ya que con este movimiento trabajarás los músculos glúteos, del abdomen central y cuádriceps. Con este sencillo entrenamiento podrás lucir una figura espectacular en poco tiempo.

Para obtener mejores resultados con este ejercicio se recomienda hacerlo 3 días a la semana y mantener una alimentación balanceada. Así podrás aumentar glúteos, aplanar el abdomen y tonificar piernas.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.