Glúteos redonditos y perfectos: 3 graves errores que te impiden tonificarlos

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Fernanda Salinas

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Publicado: 14/12/2023 · 7:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:02 a.m. MX

El ejercicio es un paso importante para que tus glúteos crezcan, pero también hay factores que necesitas considerar porque podrías estar causando que se estanque el desarrollo de esa zona de tu cuerpo. Conoce los 3 errores más comunes que hacen que tus glúteos NO crezcan ni estén redondos y perfectos.

Error #1

• Entrenar diario

Podría parecer que entre más trabajas algo, mejores resultados tendrás, pero en los glúteos no siempre es así. Si los entrenas de forma diaria, no habrá momento en que esta zona pueda desarrollarse plenamente porque es en los días de descanso en los que los glúteos comienzan a crecer. En cambio, si constantemente los estás forzando, entonces nunca verás resultados impresionantes o estos tardarán demasiado en ser notorios. Una idea de entrenamiento efectivo es:

• Entrenar glúteos 2 veces por semana
• Dejar descansar los glúteos 2 días entre entrenamientos

Error #2

• Ejercicios especiales

Debes conocer a profundidad cuáles son los ejercicios que sí regalan glúteos firmes porque de lo contrario, solo estarás fortaleciendo otras zonas de tu cuerpo. Por ejemplo, si haces sentadillas, este movimiento en realidad está pensado para tonificar las piernas y no tanto los glúteos. Es mejor optar por ejercicios como:

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• Elevaciones laterales
• Hip thrust
• Zancadas

Error #3

• Alimentación

Un factor que sí o sí debes aplicar es tener una alimentación balanceada. Necesitarás aprender a comer todo lo que tu cuerpo necesita aunque eso implique consumir ciertos carbohidratos en cantidades específicas. Por ello, te sugerimos ir con un especialista que te indique una alimentación ideal para combinar con el ejercicio y que sí te crezcan los glúteos. Algunos ejemplos de alimentos que siempre deberías consumir son:

• huevos
• carne
• pescado

¿Lista para tonificar los glúteos? Sigue estos consejos para evitar errores que te impidan que tonifiques y reafirmes los glúteos de manera rápida.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.