Abdomen plano antes de Año Nuevo: Haz 2 ejercicios en el piso con mancuernas

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 18/12/2023 · 1:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:51 a.m. MX

¿Quieres lucir un abdomen plano antes de recibir el Año Nuevo? ¡No busques más! En Panorama, tenemos 2 ejercicios en el piso con mancuernas que se pueden realizar en casa. Haz estos movimientos sencillos desde hoy mismo y prepárate para deslumbrar con tu figura de impacto en las próximas fiestas navideñas.

Aplana el abdomen rápido con 2 ejercicios en el piso con mancuernas

• Ejercicio #1

1. Coloca tu tapete de yoga en el piso y recuéstate boca arriba
2. Estira tus pies y ponlos juntos, para que puedas colocar una mancuerna en tus tobillos
3. Toma una mancuerna con ambas manos y lleva tus brazos estirados por arroba de tu cabeza
4. Flexiona tus piernas y levántalas con la mancuerna en los tobillos
5. Comienza el movimiento haciendo una abdominal y llevando la mancuerna de tus manos hacia tus rodillas
6. No olvides apretar el abdomen, durante todo el movimiento
7. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una

• Ejercicio #2

1. Coloca tu tapete de yoga en el piso y recuéstate boca arriba
2. Estira tus pies y ponlos juntos, mientras sostienes una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados
3. Mantén los brazos en su posición y levanta las piernas flexionadas y llévalas hacia tu abdomen
4. Toma impulso y levanta un poco tus caderas para llevar las piernas estiradas hacia arriba como si quisieras tocar el techo
5. Regresa con las piernas flexionadas hacia abajo y estirarlas hacia el frente, pero sin tocar el piso
6. Repite todo el movimiento sin olvidar apretar el abdomen
7. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una

Beneficios de ejercicios con mancuernas para el abdomen

• Quemar grasa

Los ejercicios con mancuernas pueden ayudar a quemar grasa, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y a la definición muscular.

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• Fortalecer los músculos del abdomen

Los músculos abdominales son esenciales para la postura, la estabilidad y el equilibrio. Los ejercicios con mancuernas pueden ayudar a fortalecer estos músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

• Mejorar la salud cardiovascular

Los ejercicios con mancuernas pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio.

Ahora que ya conoces cuáles son los mejores ejercicios en el piso con mancuernas para lucir un abdomen plano, integra estos 2 efectivos movimientos para eliminar el vientre bajo antes de Año Nuevo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.