Fitness

¿Cómo dar forma a la cintura? Consigue abdomen plano en 3 minutos

Toma nota de este secreto para ponerte en forma
sábado, 30 de diciembre de 2023 · 06:00

Lograr una cintura definida y un abdomen plano es un objetivo común en el mundo del fitness. Si bien es importante destacar que conseguir resultados significativos requiere tiempo y consistencia, existen rutinas de ejercicios eficientes que pueden ayudarte a dar forma a ru silueta. Aquí te presentamos una rutina de 3 minutos que se centra en fortalecer los músculos.

Rutina para conseguir una cintura definida en 3 minutos

  • Crunches oblicuos (1 minuto)

- Acuéstate de lado con las piernas apiladas una sobre la otra.

- Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia la cadera.

- Realiza crunches oblicuos, llevando el codo hacia la rodilla opuesta.

- Alterna lados y realiza tantos crunches como sea posible durante 1 minuto.

  • Plank con giro (1 minuto)

- Adopta la posición de plancha con los codos apoyados en el suelo.

- Gira la cadera hacia un lado, llevando la rodilla hacia el codo.

- Vuelve a la posición de plancha y gira hacia el otro lado.

- Alterna los giros de cadera durante 1 minuto, manteniendo la posición de plancha.

Rutina para conseguir una cintura definida en 3 minutos
Rutina para conseguir una cintura definida en 3 minutos. Foto: Archivo
  • Mountain climbers (1 minuto)

- Vuelve a la posición de plancha con los brazos extendidos esta vez.

- Lleva las rodillas hacia el pecho de manera alternada, simulando una acción de correr en el lugar.

- Realiza mountain climbers a un ritmo rápido durante 1 minuto.

Es importante destacar que mientras estos ejercicios son efectivos para fortalecer los músculos abdominales, no se pueden reducir específicamente las grasas en una zona determinada del cuerpo solo con ejercicios. ¡Tener un abdomen plano y dar forma a la cintura jamás fue tan sencilla!