3 ejercicios en pared que puedes hacer para tonificar y aumentar los glúteos

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Zyan Bolaños

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Publicado: 3/2/2023 · 2:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:23 p.m. MX

Prepárate para lucir el cuerpazo que tanto deseas con estos ejercicios en pared que te van a ayudar a tonificar y aumentar los glúteos. Son sumamente sencillos de realizar y bastante efectivos. Así que continúa leyendo para conocer todos los detalles.

3 ejercicios en pared que puedes hacer para aumentar los glúteos

Puentes

Comienza por acostarte en el piso sobre el tapete con las rodillas flexionadas y la planta de los pies sobre la pared, después eleva la cadera y baja suavemente, trata de no levantar el pecho o tórax y de no hacer curvas en la espalda para evitar lesiones. Para ver un aumento en los glúteos y piernas, se recomienda hacer tres series de 15 de este ejercicio.

Sentadilla isométrica

De pie con las piernas separadas a la altura de tus caderas, recarga tu espalda y glúteos sobre la pared, y baja lentamente haciendo una flexión, mantén las rodillas derechas y no encorves la espalda o lleves el pecho hacia delante, mantén la postura durante 1 minutos y descansa. Puedes hacer tres series de este movimiento para ver piernas más tonificadas y fuertes.

Patada de glúteo

Ponte frente a la pared y coloca las palmas sobre ella para recargarte, luego levanta la pierna derecha y llévala hacia atrás de manera recta, después baja y vuelve a repetir, deberás hacer 20 repeticiones de cada lado para ver tus glúteos más grandes y tonificados.

Recuerda que antes de realizar cualquiera de estos movimientos debes consultar con un especialista, sobre todo si padeces de alguna lesión importante en rodillas o columna. Tampoco olvides que debes llevar una alimentación adecuada para aumentar músculo.

Zyan Bolaños