2 ejercicios con mancuernas que eliminan brazos flácidos con 'alas de murciélago' en 1 semana

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 31/12/2023 · 9:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:41 a.m. MX

¿Te gustaría lucir brazos tonificados? Entonces, te urge aprender los mejores ejercicios para eliminar alas de murciélago con mancuernas. En Panorama, te explicamos como hacer los mejores ejercicios con mancuernas para decirle adiós definitivamente a los brazos flácidos en 1 semana. ¿Lista?

¿Cómo eliminar alas de murciélago con mancuernas?

Las alas de murciélago son una acumulación de grasa en la parte superior de los brazos, que a menudo se encuentra en las mujeres. Se trata de una zona difícil de tonificar, pero no imposible.

Los ejercicios con mancuernas pueden ayudar a eliminar las alas de murciélago al desarrollar los músculos del tríceps y el bíceps. Estos músculos ayudan a dar forma y definición a los brazos, y pueden ayudar a reducir la apariencia flácida y descolgada en los brazos, que causa tanta incomodidad.

2 ejercicios con mancuernas que sí funcionan para eliminar alas de murciélago

Ejercicio 1. Extensiones de tríceps con mancuernas:

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo
2. Agarra una mancuerna con ambas manos con las palmas hacia abajo
3. Inicia el movimiento extendiendo los brazos hacia arriba para lleva la mancuerna por arriba de tu cabeza
4. Después, dobla los codos y lleva los brazos hacia atrás de tu cabeza y baja la mancuerna hasta tu nuca
5. Mantén la posición durante 2 segundos, luego sube los brazos lentamente a la posición inicial
6. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones

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Ejercicio 2. Patada tríceps con mancuerna sobre banco

Cómo hacerlo:

1. Sube la rodilla derecha en el banco y apóyate con tu mano derecha en el otro extremo del banco
2. Cuida que la parte superior de tu cuerpo esté paralela al suelo
3. Agarra una mancuerna con la mano izquierda y levanta la mancuerna hacia tu pecho
4. Después, extiende completamente el codo, llevando tu brazo hacia atrás, hasta que quede paralelo al suelo mientras exhalas
5. Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhalas
6. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones

Recomendaciones para lucir brazos tonificados:

Para eliminar alas de murciélago no basta con hacer ejercicios con mancuernas, también es importante seguir una dieta saludable y dormir lo suficiente. Una dieta saludable ayudará a reducir la grasa corporal en general, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de las alas de murciélago. Dormir lo suficiente ayudará a que sus músculos se recuperen y crezcan rápidamente. ¿Lista para comenzar a tonificar tus brazos?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.