Glúteos de acero: 3 TIPS para hacer correctamente la sentadilla búlgara y aumentar pompis

La forma correcta de hacer ejercicio para tonificar y aumentar glúteos.

¿Quieres presumir glúteos de acero? Si uno de tus propósitos para el 2024 es lucir la figura que deseas, no te lances a hacer ejercicios como la sentadilla búlgara sin conocer la técnica adecuada. En Panorama, te explicamos cómo realizar este ejercicio para glúteos correctamente, ya que es el mejor ejercicio para aumentar pompis. Sigue estos tips y luce glúteos de acero, rápido.

¿Cuál es la sentadilla búlgara para glúteos?

La sentadilla búlgara es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Es un ejercicio muy eficaz para aumentar glúteos, porque ayuda a desarrollar músculo y fuerza en la parte inferior del cuerpo.

No obstante, para lograr glúteos perfectos haciendo sentadilla búlgara es importante realizarlas con la técnica correcta, de otra manera, solo estarás gastando tu energía sin conseguir los resultados que esperas.

¿Cómo se hace la sentadilla búlgara? 3 pasos hacer correctamente el mejor ejercicio para aumentar glúteos

Para que enfoques tu energía de forma eficaz y logres lucir glúteos de acero, en poco tiempo, en Panorama, te tenemos 3 pasos para hacer correctamente la sentadilla búlgara, el mejor ejercicio para aumentar glúteos:

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TIP 1.

Coloca tu pie izquierdo en un banco o una silla. El pie debe estar a la altura de la cadera o un poco más alto. El pie derecho debe estar con la punta del pie apuntando hacia adelante. Ahora, al bajar debes de formar un ángulo de 90 grados en nuestra pierna de adelante y la rodilla alineada con talón.

TIP 2:

Una vez en la posición inicial con tu pie izquierdo en el banco o silla, vas a bajar y a crear un hinch en la cadera, es decir, vamos a llevar la cadera hacia atrás, la espalda ligeramente hacia adelante, pero siempre derecha.

TIP 3:

Si quieres aumentar glúteos haciendo sentadilla búlgara, es muy importante que al bajar no lo hagas sobre tu mismo eje, sino que bajes en intención hacia atrás. Tu meta debe de ser alcanzar la silla o banca que tengas atrás de ti con tu rodilla.

Recomendaciones para hacer correctamente la sentadilla búlgara:

Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
No dejes que las rodillas se sobrepasen las puntas de los pies
Baja hasta que sientas un estiramiento en los glúteos
Si eres principiante, puedes empezar usando poco peso, por ejemplo con una botella de agua de medio litro en cada mano
Manténte siempre atenta a tus rodillas

La sentadilla búlgara es un ejercicio excelente para añadir a tu rutina de entrenamiento, si quieres lucir glúteos de acero. Pero, es importante que recuerdes que para aumentar glúteos, no basta con hacer ejercicios efectivos, sino que debes combinar tu rutina con una alimentación saludable. Además, es importante que consultes a tu médico para descartar lesiones.