¿Por qué mis glúteos no crecen si hago mucho ejercicio? 4 errores que cometes
Conoce algunos factores que pueden estar impidiendo el correcto desarrollo de tus glúteos y pon manos a la obra para construir el físico que quieres
Si eres constante realizando tus rutinas de ejercicio y aun así no consigues ver cambios en el desarrollo de tus glúteos te compartimos 4 errores que cometes que posiblemente estén estancando tu proceso de transformación física, tener conciencia de esta situación podrá ayudarte a tomar las medidas necesarias para que tu progreso sea más notorio y para que puedas realizar las modificaciones que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Es posible que te preguntes ¿por qué no tengo glúteos? y debido a esto te sientas un poco frustrada debido a que a pesar de tu empeño tus glúteos no crecen aún si haces mucho ejercicio, debes saber que algunos de estos factores no dependen del todo de ti, sin embargo, las medidas que te compartiremos te podrán servir de guía para que tu esfuerzo y disciplina rindan frutos. Mantente atenta a las sugerencias que te compartiremos para que las pongas en marcha.
Estos son los 4 errores más comunes que interfieren con el crecimiento de tus glúteos
- Herencia genética; este factor sale de tu control, pues de él depende en mucho tu forma física, eso no quiere decir que estás condenada a tener la misma forma de glúteos para siempre, significa que deberás poner un poco más de empeño y disciplina para lograr los cambios físicos que deseas conseguir.
- Falta de descanso; aunque dediques horas de ejercicio y rutinas enfocadas a este grupo muscular, si no descansas lo suficiente y de manera adecuada es probable que no notes los resultados de tu esfuerzo. Al ejercitarnos las fibras musculares se rompen, es durante el sueño cuando estas fibras se reparan generando su crecimiento, así que si no descansas el tiempo adecuado tus músculos no crecerán.
- Técnica incorrecta; para ver resultados favorables en tu rutina de glúteo debes realizar los ejercicios de manera pausada y consciente, no se trata de hacerlo rápido, sino de hacerlo bien. Aprende algunos ejercicios enfocados en los músculos de los glúteos y asegúrate de realizar bien la técnica de cada movimiento, esto te permitirá enfocarte y trabajar este grupo muscular.
- Mala alimentación; cuidar tu alimentación te traerá grandes beneficios físicos, incluso te ayudará a fortalecer los músculos de tus glúteos y a aguantar mejor las rutinas de ejercicios, por ello, es importante que consumas la cantidad necesaria de proteínas y carbohidratos que tu cuerpo requiere, si es necesario puedes asesorarte de un nutricionista.
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Por qué no tengo glúteos
Es probable que tu herencia genética sea un factor decisivo en la forma de tus glúteos, sin embargo, el realizar actividad física y ejercicios enfocados en este grupo muscular podrá ayudarte a desarrollar tus músculos. Otro factor puede ser la edad, ya que, con el paso del tiempo, los glúteos van perdiendo tono muscular al igual que el resto del cuerpo perdiendo su firmeza y volumen. A pesar de estos factores, realizar ejercicio a tiempo puede ayudar a retrasar el efecto en estos músculos.
En cuanto tiempo crecen los glúteos con ejercicio
El tiempo en que tus glúteos se desarrollan varía de persona en persona, depende de factores como los ejercicios que realices y con qué frecuencia entrenes los músculos. Entre dos y tres sesiones de entrenamiento por semana de este grupo muscular serán suficientes para que en un periodo de 6 a 12 semanas puedas comenzar a ver los resultados de tu esfuerzo.
¿Qué ejercicios son ideales para desarrollar los glúteos?
Los glúteos están compuestos por 3 grupos musculares; glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Para lograr ver resultados es necesario que realices ejercicios que trabajen los 3 grupos musculares y que también te ayuden a mejorar tu postura, que es un elemento clave para desarrollar tus glúteos y que luzcan más bonitos y tonificados. Para activar tus glúteos puedes realizar los siguientes ejercicios:
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- Puente de glúteos
- Peso muerto
- Variaciones de sentadillas
- Caminata lateral
- Elevación de pierna lateral y trasera
- Zancadas
Trata de ser paciente con tu proceso y realiza con precaución los ejercicios que te ayudarán a desarrollar tus glúteos, además de ayudarte a lucir como quieres, el realizar ejercicio traerá muchos beneficios a tu salud. Si no notas resultados después de un tiempo aun si haces mucho ejercicio puedes consultar a un quiropráctico o plantearte la posibilidad de contratar un programa de entrenamiento profesional y especializado que te ayude a lograr tus metas.
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