3 ejercicios FÁCILES para reducir la flacidez de los brazos después de los 60

Haz ejercicios en casa sencillos y fáciles para eliminar las alas de murciélago rápidamente.

¿Quieres eliminar alas de murciélago? Con el paso de los años, es normal tener esa molesta flacidez debajo de los brazos, también conocida como alas de murciélago; sin embargo no tienes qué resignarte a tener brazos flácidos. De hecho, puedes tonificar y fortalecer tus brazos con 3 ejercicios FÁCILES para reducir la flacidez de los brazos, después de los 60.

¿Qué son las alas de murciélago en las mujeres?

Las alas de murciélago son esa molesta flacidez de los brazos, que es un problema común que afecta a muchas personas después de los 60. Esto se debe a la pérdida de masa muscular y elasticidad de la piel que ocurre, de forma natural, con el paso de los años.

La buena noticia es que puedes combatir la flacidez de los brazos con ejercicios sencillos y específicos. Estos ejercicios te ayudarán a tonificar los músculos, fortalecer la zona, a eliminar las alas de murciélago y mejorar tu postura.

3 ejercicios FÁCILES para reducir la flacidez de los brazos:

Ejercicio #1. Bíceps con banda elástica

Siéntate en una silla con la espalda recta.
Sujeta una banda de resistencia en cada mano con las palmas hacia arriba.
Dobla los codos y lleva las manos hacia los hombros.
Extiende los brazos para volver a la posición inicial.
Repite 10-12 veces.

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Ejercicio #2. Fondos de tríceps en silla

Coloca la silla frente a ti, con el respaldo hacia ti.
Siéntate en el borde de la silla con las manos apoyadas en el borde del asiento, a la anchura de los hombros.
Desliza los glúteos hacia delante hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde los talones hasta los hombros, con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo.
Baja el cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.

Ejercicio #3. Press con mancuernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados.
Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros y mantén la posición por 2 segundos
Ahora, eleva los brazos por arriba de tu cabeza, estíralos para que las mancuernas casi se toquen
Baja los brazos para volver a la posición inicial, de forma controlada
Repite 10-12 veces

Recomendaciones:

Realiza estos ejercicios 3 veces por semana.
Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te vayas fortaleciendo.
Es importante mantener una buena postura durante los ejercicios, para evitar lesiones
Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Con estos ejercicios FÁCILES y un poco de constancia, podrás reducir la flacidez de los brazos y eliminar alas de murciélago para lucir brazos delgados y tonificados, a los 40, 50 y 60.