Baja de peso a los 40: Camina en casa con mancuernas y quema grasa en 30 minutos

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 6/3/2024 · 4:05 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:55 a.m. MX

¿Quieres bajar de peso rápido antes de Semana Santa? Lucir una figura esbelta a los 40 es perfectamente posible, simplemente necesitas ponerte en movimiento para quemar grasa y lucir cintura de avispa. Por eso, en Panorama, te proponemos caminar con mancuernas solo 30 minutos al día. Te explicamos cómo hacerlo.

Adelgaza a los 40: Camina en casa 30 minutos para bajar de peso y lucir cintura de avispa rápidamente

Aunque te parezca increíble, caminar es uno de los ejercicios que más te ayudan a mantenerte esbelta y a quemar calorías. Además, que no tengas tiempo para salir a caminar ya no es pretexto, pues nosotras te tenemos 5 ejercicios efectivos para que camines sin salir de casa y bajes de peso más rápido.

Caminar es una actividad física accesible, efectiva y segura para bajar de peso. Ofrece múltiples beneficios que te ayudarán aludir espectacular en tus vacaciones de Semana Santa.

Beneficios de caminar para bajar de peso:

Caminar es uno de los ejercicios fáciles ideales para bajar de peso, pues un paso ligero durante 30 minutos puede quemar entre 100 y 200 calorías, dependiendo de tu peso y velocidad. Al aumentar la intensidad y la duración de tus caminatas, puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas y acelerar la pérdida de peso.

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Además, caminar te ayuda a aumentar tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Esto significa que incluso después de terminar tu caminata, tu cuerpo seguirá quemando calorías a un ritmo mayor. ¿Lo puedes creer?

5 ejercicios caminando con mancuernas para quemar calorías rápidamente

Ejercicio #1

• Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
• Comienza el movimiento cruzando la pierna derecha por enfrente de a izquierda y teresa a la posición inicial.
• Enseguida, cruza la pierna izquierda por enfrente de la derecha y regresa a la posición inicial
• Cuando pases un pie al frente del otro sube las mancuernas a la altura de tus hombros como se ve en la imagen
• Aprieta el abdomen en todo momento y repite este movimiento por 1 minuto

Ejercicio #2

• Párate derecha con los pies a la altura de los hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
• Comienza a caminar, dando un paso pequeño hacia adelante y luego hacia atrás
• Ahora, comienza a subir y bajar las mancuernas, estirando los brazos y levantando las mancuernas por arriba de tu cabeza
• Sube y baja las mancuernas conforme camines prácticamente en tu mismo lugar
• Haz este movimiento durante 1 minuto y estarás quemando calorías fácilmente

Ejercicio #3

• Párate derecha con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
• Si quieres bajar de peso comienza a moverte hoy mismo, simplemente dando un paso a la derecha, separa las piernas y sube los brazos a la altura de los hombros
• Regresa a la posición inicial y baja los brazos
• Repite este ejercicio con mancuernas durante 1 minuto

Ejercicio #4

• Párate derecha con los pies juntos y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg
• Para quemar calorías más rápido, sigue caminando en tu mismo lugar
• Pero ahora, vas a dar un paso a la derecha y haces una sentadilla
• Levántate, regresa a la posición inicial y da un paso a la izquierda, haz una sentadilla
• Repite este ejercicio durante 1 minuto.

Ejercicio #5

• Párate derecha con los pies separados a la altura de tus hombros y con una mancuerna en cada mano del peso que elijas, puedes comenzar con mancuernas de 2 kg.
• Mantente caminando en tu mismo lugar y comienza a subir la rodilla derecha y gira para tocarla con la mancuerna de la mano izquierda
• Después, levanta la rodilla izquierda y lleva la mancuerna de la mano derecha hacia ella
• Repite este ejercicio para quemar calorías y reducir cintura durante 1 minuto.

Puedes realizar esta rutina durante 30 minutos, descansando entre cada ejercicio 1 minuto. O simplemente, mantente caminando con las mancuernas, 5 minutos al inicio y 5 minutos al final. Es importante que sepas que la mejor manera de cuidar tu salud y de bajar de peso más rápido es manteniéndote en movimiento con un ejercicio tan sencillo como es caminar con mancuernas. ¿Lista para comenzar?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.