5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba
Luce piernas fuertes y tonificadas con estos 5 ejercicios inspirados en barre que puedes realizar en casa usando una simple escoba.
¿Quieres lucir piernas tonificadas? Lograrlo es mucho más sencillo de lo que imaginas, pues puedes conseguir la figura que deseas simplemente haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te proponemos 5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba.
¿Qué es el barre?
El ejercicio barre es una disciplina de entrenamiento que combina movimientos de ballet con ejercicios de pilates y yoga, utilizando una barra como soporte. Este método se ha vuelto popular por su efectividad para tonificar y fortalecer el cuerpo, especialmente las piernas.
Se trata de un entrenamiento de bajo impacto que se basa en movimientos pequeños y controlados, utilizando la barra como soporte para mantener el equilibrio.
Publicidad
Beneficios del entrenamiento en barre:
- Tonifica y fortalece los músculos.
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Quema calorías y ayuda a la pérdida de peso.
Publicidad
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Es un entrenamiento adaptable para todos los niveles de condición física.
5 ejercicios de barre con escoba para tonificar piernas
Ejercicio #1:
- Para lograr piernas de impacto, ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella.
- Separa los pies más allá de tus hombros y eleva los talones del suelo, para ponerte de puntillas.
- Haz una sentadilla profunda con las rodillas hacia afuera
- Sube y pisa con toda la planta del pie.
- Repite el movimiento.
Publicidad
Ejercicio #2:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos.
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
- Mantén la posición 2 segundos, baja, pisa con toda la planta del pie y haz una sentadilla.
- Repite el movimiento 10 veces seguidas para tonificar tus piernas.
Ejercicio #3:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies separados a la altura de tus hombros
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
- Mantén esa posición y abre y cierra las piernas, llevando tus rodillas hacia adentro y hacia afuera.
- Lograrás piernas tonificadas haciendo este movimiento, al menos 10 veces seguidas.
Ejercicio #4:
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies con los talones juntos
- Sosténte de la escoba y ponte de puntillas con los talones juntos como en posición de ballet
- Mantén esa posición y haz una sentadilla corta, simplemente flexionando las rodillas sin separar los talones y sin tocar el piso con ellos.
- Haz este ejercicio para piernas y quemarás grasa rápidamente.
Ejercicio #5:
- Separa la escoba de tu cuerpo, ponla 2 pasos al frente
- Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos
- Inclínate hacia el frente sosteniéndote del palo de escoba
- Levanta tu pierna derecha y da una patada hacia atrás y hacia arriba con la rodilla flexionada
- Después, haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Rutina de entrenamiento:
Puedes realizar estos ejercicios con palo de escoba en una secuencia de 3 series de 10 repeticiones cada uno. Descansa 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento a medida que vayas mejorando tu condición física.
Recomendaciones para realizar los ejercicios de barre con escoba:
- Mantén el abdomen contraído durante todo el entrenamiento.
- Respira profundamente durante los ejercicios.
- Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con tu médico.
Los ejercicios con escoba inspirados en barre son una opción ideal para tonificar y presumir piernas de impacto. Además, es un ejercicio en casa perfecto para quemar calorías y bajar de peso rapidísimo. ¿Lista para comenzar a entrenar?
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
El significado oculto detrás de los collares de perlas que usa Kamala Harris
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Crema antienvejecimiento con ingredientes de cocina para rejuvenecer 20 años
Por Panorama Web Mx
¿Quiénes son y a qué se dedican los hijastros de Kamala Harris, candidata demócrata en las Elecciones de Estados Unidos?
Por Panorama Web Mx
Más noticias de Ejercicio con palo de escoba
Más noticias de Bienestar
Últimas Noticias
Clima en Guanajuato hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Clima en Durango hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Clima en Culiacán hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Clima en Colima hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Clima en Ciudad Juarez hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Gastrolab MX
Jugo de chayote con piña, receta y beneficios
Por Gastrolab México
Como agua para chocolate: Receta original de Tita del pastel "Chabela" de la boda
Por Gastrolab México
Buen Fin 2024: Lista de restaurantes y negocios de comida con descuentos especiales
Por Gastrolab México
Jugo de nopal con apio para reducir el colesterol y proteger tu flora intestinal
Por Gastrolab México
Recetas fáciles y económicas para preparar: Cocina unos ejotes con pollo para la hora de la comida
Por Gastrolab México
Heraldo MX
¿Buscas chamba? Bimbo abre vacantes desde casa con sueldos de hasta 38 mil pesos mensuales para CDMX
Fue la conductora más hermosa de TV Azteca, abandonó el país por amor y así luce tras 6 años lejos de las pantallas
Por El Heraldo de México
Esta es la moneda conmemorativa de 5 pesos que ahora vale más de 400 mil pesos, en Mercado Libre
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes con sueldos de hasta 34 mil pesos mensuales; ofrece trabajo desde casa y descuentos en sus productos
Por El Heraldo de México
Leyenda de la Liga Mexicana de Beisbol solicita ayuda económica por problemas de salud
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes desde casa para CDMX, ofrece descuentos en productos, INFONAVIT y vales de despensa
Por El Heraldo de México