Ejercicio acostada de 100 repeticiones para quemar grasa y lucir perfecta en bikini

Prepárate para lucir tu mejor versión este verano con este ejercicio acostada que te ayudará a quemar grasa en abdomen, piernas y muslos, además de tonificar los glúteos.

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Ejercicio acostada de 100 repeticiones para quemar grasa y lucir perfecta en bikini
Ejercicio.Quemar grasa

Con la llegada del verano, muchas mujeres comienzan a buscar formas para tonificar su cuerpo rápido para poder lucir espectaculares en traje de baño. Una de las mejores maneras de lograrlo es a través del ejercicio regular y específico, como el ejercicio acostada que te mostraremos a continuación. Este ejercicio puede ayudarte a reducir grasa en abdomen, piernas y muslos, mientras tonificas tus glúteos para un cuerpo perfecto en verano.

¿Por qué acumulamos grasa que es difícil de eliminar?

La acumulación de grasa en el cuerpo puede atribuirse a una variedad de factores, que incluyen una alimentación poco saludable, la falta de actividad física, el estrés crónico, el desequilibrio hormonal y la genética. Cuando consumimos más calorías de las que quemamos, el exceso de energía se almacena en forma de grasa en el cuerpo, especialmente en áreas como el abdomen, las piernas y los muslos. Además, el cuerpo tiende a depositar grasa en estas áreas como una forma de protección y almacenamiento de energía.

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Una vez que la grasa se acumula, puede ser difícil de eliminar debido a la resistencia del cuerpo a perder peso en ciertas áreas específicas, así como a factores como la edad y el metabolismo.

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Eliminar grasa FOTO: pixabay

¿Qué beneficios tiene este ejercicio acostada?

El ejercicio de puente en el piso ofrece una variedad de beneficios para el cuerpo, incluyendo:

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  • Tonificación de glúteos

Al levantar y contraer los glúteos durante el ejercicio de puente, se activa y fortalece esta área, ayudando a tonificar y levantar los glúteos para una apariencia más firme y definida.

  • Reducción de grasa abdominal

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El movimiento de elevación de cadera durante el ejercicio de puente también activa los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar la apariencia del área del vientre.

  • Fortalecimiento de piernas y muslos

Además de trabajar los glúteos y los abdominales, el ejercicio de puente en el piso también involucra a los músculos de las piernas y los muslos, ayudando a fortalecer y tonificar estas áreas.

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Cuerpo perfecto para el verano FOTO: pixabay

¿Cómo realizar el ejercicio para quemar grasa?

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el sillo o cama, separados al ancho de las caderas.
  2. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos mientras mantienes los hombros y los pies firmemente apoyados en el suelo.
  3. Mantén la posición elevada durante unos segundos, luego baja las caderas de regreso a la posición inicial de manera controlada.
  4. Al mismo tiempo estira los brazos y llévalos por arriba de la cabeza y bájalos a la altura de las caderas.
  5. Realiza 100 repeticiones de este ejercicio, descansando entre cada serie de 20 según sea necesario.
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Ejercicio de 100 repeticiones FOTO: IG @fit_challenge_daily

Recomendaciones adicionales a la hora de ejercitarte

  • Asegúrate de mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los músculos abdominales.
  • Evita arquear la espalda excesivamente durante el movimiento de elevación de cadera para prevenir lesiones.
  • Puedes aumentar la intensidad del ejercicio colocando una banda de resistencia alrededor de tus muslos o sosteniendo un peso sobre tu pelvis mientras realizas el puente.

Este verano, transforma tu cuerpo con el ejercicio acostada y disfruta unos glúteos tonificados y un abdomen, piernas y muslos libres de grasa, este ejercicio te ayudará a lograr un cuerpo perfecto para lucir en traje de baño.

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Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.

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