Pilates en pared: Glúteos grandes y redondos en una semana con 1 solo ejercicio

Haz ejercicio en casa para lucir glúteos perfectos y redondos rápidamente.

¿Quieres aumentar glúteos rápidamente haciendo ejercicio en casa? Sí es posible haciendo 1 solo ejercicio de pilates en pared que ayuda a lograr glúteos grandes y redondos sin necesidad de ir al gym. Si quieres lograr esa figura de tus sueños, entonces pon a prueba este ejercicio para glúteos que te dará resultados en solo 1 semana.

¿Qué es y para qué sirve el pilates?

El pilates es un método de ejercicio físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Este tipo de entrenamiento se basa en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, conocidos como "core", para mejorar la postura, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

Sin embargo, el pilates también sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación y para tonificar los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los glúteos, lo que mejora la apariencia física y aumenta la fuerza muscular.

1 ejercicio de pilates en pared para lucir glúteos perfectos

Si quieres tener glúteos grandes y redondos rápido, te conviene ponerte en acción y realizar un solo ejercicio de pilates que ayuda a aumentar glúteos, porque trabaja esta zona de forma intensa. Para lucir glúteos perfectos sigue estas sencillas instrucciones:

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¿Cómo hacerlo?

Acuéstate en tu tapete de yoga, separada y de frente a la pared.
Coloca los brazos a tus costados, las palmas en el piso.
Levanta las piernas para pisar la pared con los talones y cuida que los talones queden a la altura de las rodillas, mientras que las rodillas estén a la altura de la cadera.
Vas a levantar la cadera para hacer un puente, sin despegar la espalda alta del suelo.
Ahora eleva los talones, para que pises con la punta de los pies la pared y mantén esa posición.
Inhala y baja el puente, de manera que tu cadera se acerque poco al suelo.
Exhala y sube rápidamente. apretando los glúteos sin pegar los talones a la pared.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.

¿Cuándo se empieza a notar los resultados del pilates?

Para lograr glúteos grandes y redondos es necesario que combines este ejercicio de pilates en pared con una dieta balanceada, buena hidratación y suficiente descanso.

Siguiendo estas recomendaciones para llevar una vida fitness, es probable que comiences a ver los resultados del pilates en pared en las primeras semanas de práctica como una mejora de la postura y una mayor sensación de control corporal y fuerza. Sin embargo, para que empieces a lucir glúteos grandes y redondos es necesario que seas constante y hagas pilates en pared 2 o 3 veces por semana. De esta manera, lograrás lucir glúteos perfectos en un plazo de 3 a 6 meses.

¿Lista para comenzar tu rutina de pilates de pared y lucir glúteos grandes y redondos?