Pierde peso y mejora tu salud con esta rutina de ejercicios de 30 minutos

Por

Romina Fiadino

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Publicado: 15/6/2024 · 2:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:42 a.m. MX

Perder peso y llevar una vida saludable requiere de pequeños hábitos a diario. No es necesario asistir a un gimnasio para poder hacer ejercicios y trabajar nuestro cuerpo. De manera fácil y sencilla podemos realizar en entrenamiento en casa, tonificando el cuerpo y definiendo gran parte de los músculos.

En esta nota te traemos una rutina para bajar de peso y mejorar la salud que no requiere mucho tiempo, emplea pocos elementos y se hace desde la comodidad del hogar. Estos ejercicios se adaptan a todas las personas y permiten mantener el cuerpo estilizado en poco tiempo.

3 ejercicio para bajar de peso

Rows o Remo

Este ejercicio es muy bueno para tonificar. Para realizarlo, debes mantener la espalda erguida y tomar una mancuerna en cada mano. Inclina tu cuerpo hacia abajo manteniendo la espalda recta hasta una posición que te quede cómoda. Lleva las mancuernas hacia arriba de manera que toquen tu pecho y regresa a la posición inicial.

Sentadillas

Las sentadillas son pueden faltar en tu entrenamiento ya que son una de las más eficaces para adelgazar y tonificar. Para realizarla correctamente, debes mantener la espalda erguida y flexionar los brazos para que las mancuernas queden a la altura de los hombros. Dobla las rodillas, inclínate hacia abajo hasta que las rodillas queden en 90° y vuelve a reincorporarte lentamente.

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Flexiones

Las flexiones deben estar en tu rutina de entrenamiento. Las puedes hacer con peso o solo utilizando la fuerza del cuerpo. Parte de una posición de plancha y flexiona tus codos hasta tocar o estar cerca de la superficie del suelo y reincorpórate. En el caso de utilizar mancuernas, levanta una y luego la otra y procede a realizar la flexión.

Estos ejercicios te ayudarán a bajar de peso y a tonificar el cuerpo. Para tener resultados visibles más rápidos, debes ser constante en tu entrenamiento y acompañar con una alimentación equilibrada.

Romina Fiadino