¿Dolor de espalda? El ejercicio que debes hacer para eliminar la lumbalgia
La lumbalgia es un malestar que, normalmente, se presenta a los 40 años, pero hay casos en los que aparece desde antes por el estilo de vida sedentario
¿Cada vez que terminas de trabajar te duele la espalda? Podría tratarse de lumbalgia, un padecimiento que millones de personas en el mundo padecen, pero aquí en Panorama te compartimos un ejercicio sencillo que te ayudará a eliminar esa molestia, aunque recuerda que también es importante acudir con un especialista.
La lumbalgia es una de las dolencias más recurrentes entre los seres humanos y mucho de ello se debe al estilo de vida que se llega a tener y, de no ser tratada, puede afectar en gran medida la calidad de vida del paciente, disminuyendo las probabilidades de movilidad.
¿Qué es la lumbalgia?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la lumbalgia es un dolor recurrente y fuerte que se presenta en la región lumbar, en el borde inferior de las costillas y los glúteos, asimismo, menciona que este problema “dificulta el movimiento y afecta la calidad de vida y el bienestar mental, y puede limitar las actividades laborales y la interacción con familiares y amigos”.
Publicidad
“La lumbalgia se presenta como un dolor sordo o agudo y también puede ocasionar que el dolor se irradie a otras partes del cuerpo, sobre todo las piernas”, señala la OMS, y puede ser aguda, que dura menos de 6 semanas, subaguda, de 6 a 12 semanas, o crónica, que dura más de 12 semanas. Parte de los factores que provocan la lumbalgia es la poca actividad física, tabaquismo, obesidad y gran esfuerzo físico en el trabajo.
¿Qué ejercicio ayuda a eliminar la lumbalgia, el dolor de espalda?
Un estudio de WalkBack y publicado en The Lancet examinó los resultados de un programa de caminatas, los cuales señalaron que tuvieron un impacto positivo en los pacientes con lumbalgia. El programa iniciaba con 30 minutos, cinco veces a la semana, por un período de seis meses; sin embargo, los que eran constantes lograron aumentar el tiempo a 130 minutos por cinco días a la semana.
"Caminar es un ejercicio sencillo, de bajo coste y muy accesible que casi todo el mundo puede practicar, independientemente de su edad, ubicación geográfica o situación socioeconómica. No sabemos exactamente por qué es tan bueno para prevenir el dolor de espalda, pero es probable que incluya la combinación de movimientos oscilatorios suaves, la carga y el fortalecimiento de las estructuras de la columna vertebral y los músculos, la relajación y el alivio del estrés, y la liberación de endorfinas”, mencionó Mark Hancock, profesor de Fisioterapia en el Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Macquarie (Australia).
Por otra parte, la doctora Natasha Pocovi, autora principal del estudio sentenció, “No solo mejoró la calidad de vida de las personas, sino que redujo a aproximadamente la mitad su necesidad de buscar atención médica y el tiempo de baja laboral”.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
El significado oculto detrás de los collares de perlas que usa Kamala Harris
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Crema antienvejecimiento con ingredientes de cocina para rejuvenecer 20 años
Por Panorama Web Mx
¿Quiénes son y a qué se dedican los hijastros de Kamala Harris, candidata demócrata en las Elecciones de Estados Unidos?
Por Panorama Web Mx
Más noticias de Dolor de espalda
Más noticias de Bienestar
Últimas Noticias
Convierte tu flor de nochebuena en un bonito árbol con este tutorial de jardinería
Por Fernanda Figueroa
Corte de cabello Bob escalonado, el look vintage que arrasará en mujeres de 60
Por Karen Luna
¿Cómo usar el vinagre para limpiar tu árbol de Navidad artificial antes de decorarlo?
Por Karen Luna
Decora tu mesa en Navidad con estas coronas hechas de romero
Por Fernanda Figueroa
Clima en Guanajuato hoy: el pronóstico de este undefined
Por Alicia Molina
Gastrolab MX
Jugo de chayote con piña, receta y beneficios
Por Gastrolab México
Como agua para chocolate: Receta original de Tita del pastel "Chabela" de la boda
Por Gastrolab México
Buen Fin 2024: Lista de restaurantes y negocios de comida con descuentos especiales
Por Gastrolab México
Jugo de nopal con apio para reducir el colesterol y proteger tu flora intestinal
Por Gastrolab México
Recetas fáciles y económicas para preparar: Cocina unos ejotes con pollo para la hora de la comida
Por Gastrolab México
Heraldo MX
¿Buscas chamba? Bimbo abre vacantes desde casa con sueldos de hasta 38 mil pesos mensuales para CDMX
Fue la conductora más hermosa de TV Azteca, abandonó el país por amor y así luce tras 6 años lejos de las pantallas
Por El Heraldo de México
Esta es la moneda conmemorativa de 5 pesos que ahora vale más de 400 mil pesos, en Mercado Libre
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes con sueldos de hasta 34 mil pesos mensuales; ofrece trabajo desde casa y descuentos en sus productos
Por El Heraldo de México
Leyenda de la Liga Mexicana de Beisbol solicita ayuda económica por problemas de salud
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes desde casa para CDMX, ofrece descuentos en productos, INFONAVIT y vales de despensa
Por El Heraldo de México