Rutina de 10 minutos para presumir un abdomen plano estas vacaciones

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 3/7/2024 · 8:00 p.m. MX | Actualizado: 8/7/2024 · 5:32 p.m. MX

Con las vacaciones de verano a la vuelta de la esquina, muchas de nosotras estamos buscando formas rápidas y efectivas de tonificar el abdomen para lucir espectaculares en la playa. La buena noticia es que no necesitas pasar horas en el gimnasio para lograr un abdomen plano, ya que con una simple silla y solo 10 minutos al día, podrás conseguir ese abdomen que tanto deseas.

La rutina de 10 minutos al día que promete abdomen plano

Ejercicio 1: Elevación de rodillas

1. Siéntate en el borde de la silla con las manos apoyadas en el asiento, a los lados de tus caderas.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás sin tocar el respaldo de la silla.
3. Levanta las rodillas hacia el pecho, contrayendo los músculos abdominales.
4. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Giros rusos

1. Siéntate en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos frente a ti.
3. Gira tu torso a la derecha, llevando las manos hacia tu lado derecho.
4. Luego regresa al centro y gira hacia la izquierda.
5. Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 3: Plancha con silla

1. Coloca las manos en el asiento de la silla y estira las piernas hacia atrás, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
2. Mantén esta posición de plancha, asegurándote de que tu cuerpo esté en una línea recta y tus abdominales estén contraídos.
3. Mantén la posición durante 30 segundos.
4. Descansa y repite 3 veces.

Con esta sencilla rutina de 10 minutos con una silla, puedes presumir un abdomen plano estas vacaciones sin necesidad de equipos costosos o mucho tiempo. La clave está en la consistencia y en combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y una adecuada hidratación y descanso.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.