Fitness

Kate Middleton hace 1 ejercicio en el piso para quemar 500 calorías en 20 minutos

La princesa de Gales hace 1 ejercicio en casa que elimina vientre bajo y reduce la cintura.
martes, 9 de enero de 2024 · 12:00

Kate Middleton, la princesa de Gales, luce una figura esbelta y tonificada a sus 42 años, pero, ¿cómo logra la royal lucir un abdomen plano y cintura pequeña? En Panorama, ya descubrimos cuál es el secreto de la esposa del príncipe William: 1 ejercicio en el piso que sí ayuda a quemar calorías y a lucir vientre plano.

¿Cómo se mantiene Kate Middleton? La princesa hace 1 ejercicio en el piso facilísimo

Kate Middleton es una de las royal que presume de una figura esbelta y bien tonificada, pues se sabe que la nuera favorita del rey Carlos III es una aficionada del deporte, pues practica desde tenis, natación, yoga, pesas y Crossfit; sin embargo, uno de los ejercicios más sencillos y efectivos que realiza la princesa de Gales para quemar calorías, reducir cintura y lucir abdomen plano son: las planchas. 

Las planchas son un ejercicio de Pilates que quema muchas calorías. Si haces series de planchas, puedes quemar hasta 500 calorías en 20 minutos. Las planchas también pueden ayudar a adelgazar, si las combinas con movimientos de cardio, ya que pueden ayudar a quemar más calorías y fortalecer el abdomen y los brazos.

De acuerdo con su entrenadora personal, las planchas son el ejercicio para abdomen favorito de Kate Middleton. La princesa de Gales puede mantener durante 45 segundos o más las diferentes planchas de abdominales y repetirlas al menos diez veces cada una.

Kate Middleton abdoemn plano y cintura pequeña
Kate Middleton luce abdomen plano y cintura pequeña | AP

3 tipos de plancha para lucir abdomen plano y cintura pequeña como Kate Middleton 

1. Planchas isométricas

  • Colócate boca abajo apoyando los codos, extiende las piernas y coloca las puntas de los pies en el piso
  • Eleva el tronco y alínealo con tu cabeza
  • Mantén esa posición estática durante unos segundos, contrayendo el abdomen y los glúteos todo el tiempo
  • Inhala y exhala las veces que necesites, pero sin perder la contracción de los músculos
  • Aguanta hasta 30 segundos y después ve aumentando el tiempo que soportas arriba

2. Plancha baja con giro

  • Comienza en una posición de 'plank' o plancha con los pies separados y alineados con el ancho de tus caderas
  • Mantén esa posición, gira la cadera hacia la derecha sin que llegue a rozar el suelo
  • Haz una pausa y realiza el movimiento hacia el lado contrario
  • Repite este movimiento durante 30 segundos y trata de ir aumentando el tiempo, poco a poco

3. Plancha lateral con rodilla hacia el codo 

  • Acuéstese de costado, hacia el lado izquierdo, con las rodillas flexionadas y eleve el tronco apoyándose en el codo
  • Levante las caderas del piso y mantén esa posición
  • Ahora, sube tu pierna derecha y baja tu brazo derecho, como si quisieras tocar tu codo con tu rodilla
  • Cuando subas, aprieta para hacer el crunch que te ayuda a quemar calorías y a reducir la cintura, mientras marcas el abdomen
  • Haz 3 series de 15 repeticiones por cada lado

Ahora que ya conoces el secreto de Kate Middleton, para lucir un abdomen de acero y cintura de avispa a los 42, ¿qué esperas para integrar estos efectivos ejercicios en el piso a tu rutina, al menos cada 3 días?