Entrenadora revela el ejercicio para quemar calorías y eliminar las alas de murciélago al mismo tiempo

Por

Fernanda Figueroa

Compartir

Publicado: 19/10/2024 · 7:07 a.m. MX | Actualizado: 19/10/2024 · 7:07 a.m. MX

Entre los ejercicios que queman más calorías están los que son 2 en 1, es decir, que combinan dos movimientos efectivos para fortalecer ciertos músculos y trabajar algunas zonas del cuerpo. Ahora, la entrenadora Sharon Larios reveló un ejercicio que es ideal para bajar de peso y adelgazar los brazos al mismo tiempo, por lo que es la forma más efectiva para lucir una silueta de impacto y olvidarte de las famosas alas de murciélago en poco tiempo.

Si estás buscando bajar de peso o definir los músculos, recuerda que hacer una rutina de ejercicio es igual de importante que llevar una alimentación balanceada, pues incluso para quitarte unos kilitos extras tendrás que pasar por un déficit calórico, es decir, que las calorías que consumes sean menores que las que quemas en el ejercicio. Sin embargo, te recomendamos acudir con un especialista para que te indique la mejor opción para tus metas físicas.

El ejercicio para adelgazar brazos y quemar calorías al mismo tiempo

A través de sus redes sociales, la entrenadora Sharon Larios compartió un ejercicio inspirado en el boxeo que ayuda a quemar calorías y eliminar la grasa de los brazos y reafirmar las alas de murciélago. De acuerdo con la experta, deberás hacer esta rutina tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Para hacer este ejercicio deberás colocarte con las piernas un poco más allá de la altura de los hombros y, como si estuvieras boxeando, da golpes hacia abajo, hacia al frente y hacia arriba. Posteriormente, da golpes hacia los lados mientras mueves tu torso hacia esa dirección y, finalmente, golpes hacia arriba.

Sigue leyendo:

Cómo mantener tu hogar cálido sin dañar tu piel por usar calefacción

Te compartimos unos tips para cuidar tu piel del frío mientras mantienes tu hogar cálido y acogedor.

La clave de este ejercicio es mantener el ritmo y dar los golpes con bastante fuerza durante tres minutos con un minuto de descanso entre cada uno. Esto aumentará tu ritmo cardiaco, logrando una mayor quema de calorías y fortalecerá los músculos de los brazos e incluso también ayudará a eliminar la grasa del abdomen por los movimientos rápidos hacia abajo y hacia los lados.

Beneficios del boxeo para el cuerpo

Este ejercicio, al estar inspirado en el boxeo, tiene múltiples beneficios para tu cuerpo como:

• Liberar endorfinas, las cuales ayudan a eliminar el estrés y la ansiedad, así como mejorar el estado de ánimo.
• Mejorar tu resistencia física, tu capacidad aeróbica y tu circulación.
• Mejorar tu salud cardiovascular y tu sistema respiratorio, por lo que puedes prevenir enfermedades.
• Aumentar la masa ósea, por lo que tendrás huesos más fuertes y evitarás enfermedades como la osteoporosis.
• Quemar hasta 750 calorías por hora debido al gran desgaste energético que requiere este ejercicio.

Este ejercicio es ideal para ti si no tienes mucho tiempo para ejercitarte o si no acudes a un gimnasio, pues puedes hacerlo en casa o incluso en un parque. Lo mejor es que con tan solo 3 minutos podrás quemar calorías y ejercitar los brazos, sin embargo, puedes aumentar la cantidad de tiempo conforme te sea funcional. Asimismo, recuerda acudir con un especialista si tienes alguna complicación en articulaciones para evitar lesiones.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.