4 ejercicios sencillos para olvidarte de los calambres en las piernas

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Redacción Panorama

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Publicado: 30/12/2024 · 8:14 a.m. MX | Actualizado: 30/12/2024 · 8:14 a.m. MX

Un calambre es una tensión repentina e inesperada de uno o más músculos. Pueden ser muy dolorosos y se producen después de trabajar demasiado un músculo o forzarlo, perder líquidos corporales a través del sudor o simplemente mantener una postura durante mucho tiempo. Para evitar que te sorprendan mientras duermes o caminas, lo ideal es realizar estos ejercicios que te recomendamos a continuación.

Causas de los calambres

• Estenosis lumbar: La presión que el crecimiento óseo genera en los nervios que atraviesan el hueco que pasa por dentro de la columna vertebral, pueden generar algunos síntomas como calambres y adormecimiento de las piernas por la presión excesiva de los nervios.
• Problemas de circulación: Este tipo de calambres ocurre por lo general al hacer ejercicio, cuando los músculos necesitan más sangre y oxígeno para funcionar y se ven limitados por una mala irrigación sanguínea.
• Insuficiencia de minerales: Los diuréticos, muchas veces recetados para enfermedades arteriales, o simplemente una dieta que no aporte las cantidades suficientes de magnesio, potasio o calcio pueden contribuir a que una persona sufra de calambres musculares.

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Cómo prevenirlos

• No hacer ejercicio inmediatamente después de comer
• Realizar estiramientos suaves de los músculos antes de hacer ejercicio o de ir a dormir
• Beber mucho líquido (sobre todo bebidas isotónicas, que contienen potasio) después del ejercicio
• No consumir cafeína (por ejemplo, café o chocolate)
• No fumar
• Evitar estimulantes, como cafeína, nicotina, efedrina o pseudoefedrina (un descongestionante que forma parte de muchos productos disponibles en farmacias que no requieren receta médica)

Redacción Panorama