Cintura de reloj de arena: Rutina fitness para vientre plano en 5 minutos

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Karen Luna

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Publicado: 2/2/2024 · 2:00 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 8:49 a.m.

En el vertiginoso mundo actual, donde el tiempo es un recurso preciado, conseguir una cintura de reloj de arena en tan solo 5 minutos se convierte en una propuesta irresistible. La búsqueda de la armonía con la salud física se fusiona con la eficiencia en esta rutina de ejercicios diseñada para esculpir un vientre plano y definir la tan anhelada figura.

Ejercicios para la cintura y abdomen

• Calentamiento (1 minuto)

Antes de sumergirse en la rutina, es crucial preparar el cuerpo con un breve calentamiento. Realiza movimientos suaves de cintura, estiramientos laterales y rotaciones de hombros para activar los músculos, además de aumentar la circulación sanguínea.

• Ejercicio 1: Plancha (1 minuto)

La plancha es un pilar fundamental en la búsqueda de un vientre tonificado. Adopta la posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostén la posición durante un minuto, enfocándote en contraer los músculos abdominales y mantener una respiración controlada.

• Ejercicio 2: Crunches (1 minuto)

Los crunches son clásicos infalibles para trabajar los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales. Realiza crunches controlados durante un minuto, manteniendo la calidad sobre la cantidad.

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• Ejercicio 3: Russian Twists (1 minuto)

Para trabajar los oblicuos, incorpora los Russian Twists. Siéntate en el suelo con las piernas elevadas, inclina el torso ligeramente hacia atrás y gira el tronco de un lado a otro tocando el suelo con las manos. Este ejercicio no solo tonifica la cintura sino que también mejora la estabilidad del core.

• Ejercicio 4: Mountain Climbers (1 minuto)

Añade intensidad con los Mountain Climbers. Adopta la posición de plancha y lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho a un ritmo rápido. Este movimiento no solo trabaja los abdominales, sino que también activa los músculos cardíacos y quema calorías de manera efectiva.

• Estiramiento y relajación (1 minuto)

Concluye la rutina con estiramientos suaves. Dedica un minuto a estirar los músculos abdominales y lumbares, respirando profundamente para liberar cualquier tensión acumulada durante la rutina.

Esta rutina exprés se erige como un faro para aquellos que desean esculpir una cintura de reloj de arena sin sacrificar tiempo. La clave radica en la consistencia y la técnica adecuada. Realiza estos ejercicios regularmente, manteniendo una dieta equilibrada, así observarás cómo tu vientre se aplana, acercándote a la codiciada figura definida.

Karen Luna