Fitness

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tener glúteos de acero, según ChatGPT?

Le preguntamos a la IA sobre los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos y fueron estos 5.
martes, 19 de marzo de 2024 · 20:08

Tener unos glúteos perfectos, es de uno de los mayores anhelos de las mujeres en cuanto a una silueta perfecta se refiere, pero sabemos que lograrlo conlleva una disciplina en rutinas un tanto difíciles para esta zona, ya que no solo se trata de tonificar los músculos, sino también hacerlos crecer.

Además, hay un sin número de ejercicios y versiones que ya ni se sabe cuál sea el más efectivo o el que brinde resultados rápidos para escoger. Por ello, le preguntamos a la inteligencia artificial que nos cuente cuáles son los mejores ejercicios para aumentar los glúteos, ¿quieres saber que nos contestó? Sigue leyendo.

Los 5 mejores ejercicios para glúteos perfectos según la IA

La IA de chat gpt compartió que estos son el top 5 de los ejercicios más efectivos para lucir unos glúteos fuertes y tonificados:

  • Sentadillas

- Párate con las piernas abiertas.

- Coloca tus brazos frente a ti.

- Contrae glúteos y abdomen.

- Agáchate manteniendo la espalda recta.

- Revisa que tus rodillas estén alineadas con tus pies.

- Levántate y vuélvete a agachar 20 veces.

 

sentadillas
Sentadillas Foto: Freepik
  • Peso muerto

- Haz la posición de sentadilla.

- Usa una mancuerna o pesa rusa para levantarla desde el suelo.

- Mantén la espalda recta y contrayendo los glúteos.

- Haz 15 repeticiones.

Peso muerto
Peso muerto Foto: Freepik
  • Zancadas

- Párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros.

- Coloca los brazos a la altura de tu pecho.

- Con una pierna, da un paso hacia adelante en un ángulo de 90º.

- Inclina hasta que la rodilla de la pierna trasera casi llegue al piso.

- Regresa a la posición inicial.

- Repite 15 veces, alternando entre ambas piernas.

zancadas
Zancadas Foto: Freepik
  • Hip Thrusts (empujes de cadera)

- Acuéstate sobre un mat de yoga.

- Dobla las rodillas.

- Eleva la pelvis lo más alto que puedas.

- Baja y repite el movimiento 30 veces.

elevación de cadera
Empujes de cadera Foto: Freepik
  • Elevaciones de piernas

- Colócate boca abajo con las palmas y rodillas en el piso.

- Eleva una pierna hacia atrás como si dieras una patada.

- Al levantar la pierna debes mantener brazos y espalda rectos.

- Baja y cambia de pierna.

- Realiza 15 repeticiones po cada pierna.

ejercicio glúteos
Elevación de pierna Foto: Freepik

Estos 5 ejercicios para glúteos de acero tienen la combinación perfecta entre fuerza y resistencia que ayudan a trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, encargados de mantener tu trasero elevado, firme y redondo. Puedes elegir empezar a probar uno de ellos o incluso incorporar todos a tu rutina de ejercicio y comprobar si la inteligencia artificial tenía razón.