Brazos delgados a los 60: 3 ejercicios en pared fáciles para quemar gorditos de las axilas

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 9/3/2024 · 8:00 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 9:27 a.m.

Los gorditos de las axilas son una zona problemática común para las mujeres de 60 años. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar para tonificar tus brazos y eliminar la flacidez. Los ejercicios en pared son una excelente opción para personas de todas las edades y niveles de condición física. Te explicamos cómo hacer 3 ejercicios en pared fáciles para quemar gorditos de las axilas.

¿Por qué se me engordan los brazos?

Lamentablemente, el problema de la gordura y flacidez en brazos es más frecuente en mujeres. Estos gorditos tanto en brazos, como en las axilas pueden tener varias causas como: factores hormonales, una dieta con exceso de calorías, una vida sedentaria, la falta de ejercicio, la pérdida de masa muscular e incluso el uso de ciertos medicamentos.

Sin embargo, no tienes por qué resignarte a vivir con esa grasa en los brazos. Para eliminarla cuánto antes, te sugerimos que comiences una rutina de ejercicios para brazos, que sí te ayudan a quemar calorías y a eliminar la terrible flacidez, tanto en los brazos como en el abdomen.

3 ejercicios en pared para tener los brazos más delgados

1. Fondos en pared:

• Ponte de pie frente a la pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos hacia arriba.
• Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia la pared hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
• Empuja con los brazos para volver a la posición inicial.
• Aprieta el abdomen en todo el movimiento.

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2. Elevaciones de brazos en pared:

• Ponte de pie frente a la pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Levanta los brazos hacia arriba y coloca las palmas de las manos en la pared.
• Baja los brazos y toca con tus manos la pared a la altura de tu cara y vuelve a subir las manos
• Toca la pared con las palmas de las manos por encima de tu cabeza
• Baja los brazos lentamente a la posición inicial.

3. Extensiones de tríceps en pared:

• Ponte de pie frente a la pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Dobla el codo derecho y ponlo en la pared con el puño cerrado apuntando hacia el techo
• Luego toca con la palma de la mano y empújate un poco hacia atrás
• Repite con el brazo izquierdo.

Recomendaciones para adelgazar los brazos y eliminar la flacidez:

1. Realiza los ejercicios 3-4 veces por semana.
2. Comienza con 10-12 repeticiones de cada ejercicio y aumenta gradualmente la cantidad de repeticiones a medida que te vayas fortaleciendo.
3. Puedes aumentar la intensidad de los ejercicios utilizando pesas ligeras.
4. Es importante calentar antes de realizar los ejercicios y enfriar después.

Con estos ejercicios en pared y un poco de dedicación, podrás tonificar tus brazos, eliminar los molestos gorditos de las axilas y disfrutar de una mayor fuerza y flexibilidad en tus brazos a los 60.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.