Fitness

Los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los brazos

Haz esta rutina de ejercicios que spi te ayuda a quemar grasa y bajar de peso en los brazos rápidamente.
lunes, 10 de junio de 2024 · 14:05

¿Quieres lucir brazos delgaditos y definidos? ¡Sí es posible! Lo único que necesitas es decidirte a realizar los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los brazos. En Panorama, ya tenemos una rutina facilísima y efectiva que puedes hacer en casa. 

¿Cómo tener brazos delgados en una semana?

Aunque es poco probable que logres brazos delgados en una semana, sí verás cambios rápidamente si comienzas a hacer ejercicios para brazos, al menos 3 veces por semana. Además, recuerda que para bajar de peso en los brazos no basta solo con hacer ejercicio en casa, también debes de cambiar tus hábitos alimenticios. A continuación te explicamos 3 ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa delos brazos:

Ejercicio #1

  • Si quieres tener brazos delgados, siéntate en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y las manos agarrando el borde del asiento.
  • Desliza el cuerpo hacia adelante hasta que los codos queden flexionados en ángulo de 90 grados.
  • Baja el cuerpo hasta que los codos casi toquen el suelo.
  • Empuja con fuerza para volver a la posición inicial.
  • Repite 3 series de 10-15 repeticiones.
ejercicios para adelgazar brazos
Haz 3 ejercicios en casa para adelgazar brazos | IG: @elcodigofit

Ejercicio #2

  • Híncate sobre tu tapete de yoga con los pies juntos. 
  • Coloca las manos debajo de los hombros con los dedos separados a la anchura de los hombros.
  • Baja lentamente el pecho hacia el piso, flexionando los codos y acercándolos al cuerpo.
  • Empuja con fuerza con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, elevando el pecho y extendiendo los brazos casi por completo.
  • Repite 3 series de 10-15 repeticiones.
 adelgazar brazos
IG: @elcodigofit

Ejercicio #3

  • Ponte en posición de plancha sobre tu tapete de yoga con los pies juntos y apóyate en el piso con los codos.
  • Ahora, pon la palma de tu mano derecha en el piso y empuja con fuerza para elevarte, mientras que pones la plasma de la mano izquierda.
  • Estira bien ambos brazos y vuelve a apoyar el brazo derecho con el codo y luego el izquierdo.
  • Repite este movimiento por 30 segundos. 
  • Si te es más fácil puedes apoyar las rodillas en el piso. 

Consejos adicionales:

  1. Realiza estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión.
  2. Aumenta gradualmente la intensidad de los ejercicios a medida que te vayas fortaleciendo.
  3. Mantén una buena postura durante la realización de los ejercicios para evitar lesiones.
  4. Concéntrate en la contracción de los músculos que estás trabajando.
  5. Respira profundamente durante todo el ejercicio.

Recuerda que para lograr brazos delgaditos, en poco tiempo, es necesaria la constancia. Si realizas esta rutina de ejercicios para brazos de forma regular y mantienes una dieta saludable, podrás adelgazar los brazos más pronto de lo que te imaginas. ¿Lista para comenzar?