Fortalece tus rodillas con un ejercicio fácil usando una almohada

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 6/1/2025 · 12:13 a.m. MX | Actualizado: 6/1/2025 · 12:13 a.m. MX

¿Te duelen las rodillas? Este malestar es común, especialmente debido al envejecimiento y al desgaste natural del cuerpo. Por eso, es importante fortalecer los músculos alrededor de nuestras articulaciones para mantener una buena salud y realizar nuestras actividades diarias sin molestias. Aquí te compartimos un ejercicio sencillo de fisioterapia que puedes hacer con una almohada para fortalecer tus rodillas.

El fisioterapeuta Marcelo Lipiec, a través de sus redes sociales, explicó la forma correcta de realizar este ejercicio para las rodillas. Si deseas prevenir daños en tus articulaciones y mejorar tu estado de salud, presta atención al paso a paso que te presentamos a continuación.

Ejercicio para fortalecer las rodillas con una almohada

Paso 1: Prepara tu postura

Siéntate en un sillón o silla con la espalda completamente recta y los pies apoyados en el suelo, formando un ángulo de 90° con tus rodillas.

Paso 2: Relaja el cuerpo

Antes de comenzar, asegúrate de relajar el resto del cuerpo. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Esto permitirá que concentres el esfuerzo únicamente en los músculos inferiores y evites tensiones innecesarias.

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Paso 3: Ejercicio de rodillas

Coloca una almohada entre tus rodillas. Aprieta la almohada, manteniendo la presión durante dos segundos. Relaja todo el cuerpo. El fisioterapeuta recomienda realizar tres series de 15 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio complementario: rotación de tibia

Este movimiento es ideal para complementar el ejercicio principal y aliviar molestias en las rodillas.

Instrucciones:

1. Desde la misma posición inicial (sentado con la espalda recta), levanta una pierna ligeramente, de modo que el talón no toque el suelo.
2. Realiza movimientos suaves de inversión y eversión, moviendo el pie hacia la derecha y hacia la izquierda.

De acuerdo con el doctor Marcelo Lapiec, este ejercicio ayuda a “destrabar” las rodillas y prevenir el dolor.

Recomendaciones adicionales

Este ejercicio es una forma sencilla y efectiva de fortalecer las rodillas y prevenir molestias en las articulaciones. Sin embargo, si padeces dolor crónico o tienes limitaciones de movilidad, es fundamental consultar a un médico o especialista para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Además, considera incluir en tu dieta alimentos ricos en colágeno, ya que esta proteína es esencial para el buen funcionamiento de las articulaciones y la regeneración de los tejidos. Con estos ejercicios y hábitos saludables, puedes mantener la salud de tus rodillas y mejorar tu calidad de vida. ¿Te animarías a hacerlos?

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.