5 Posturas del yoga que podrás realizar con tu pareja

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Rubi Tapia

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Publicado: 21/6/2025 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 21/6/2025 · 10:00 a.m. MX

Si bien en el mundo del yoga la mayoría de las posiciones son para hacer de forma individual para poder concentrarse, hay algunas que se hacen en pareja. En Panorama te presentamos las cinco posturas que podrás realizar con tu pareja, amigos o familia.

Estas posturas de yoga que te presentaremos en pareja te permitirá tener un mayor apoyo físico y emocional durante la práctica. Pero no solo eso, ya que estas posiciones fomentan la conciencia corporal compartida, ya que cada movimiento requiere de coordinación, confianza y comunicación entre ambas personas.

Si bien existen muchos beneficios de hacer ejercicios en pareja, estas posturas de yoga te ayudarán a tener un vínculo más fuerte porque se requiere de cooperación y empatía natural, ya que se gana la confianza y reduce el estrés.

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5 Posturas de yoga en pareja

1.- Meditación espalda con espalda:

• Tú y tu pareja deberán sentarse en el suelo dándose la espalda, ambos con una postura de piernas cruzadas. Los hombros deben estar relajados y la espalda recta.
• Las manos pueden estar sobre las rodillas, pueden tener las palmas hacia arriba o hacia abajo.
• Cierren los ojos y comiencen a llevar la atención a la respiración. Es importante sincronizar la inhalación y exhalación de ambos.
• Permanezcan con esta postura de yoga de 3 a 10 minutos.

2.- Inclinación hacia delante en ángulo oblicuo:

• Siéntate frente a tu pareja con las piernas extendidas en forma de “V” o con las piernas cruzadas.
• Toma las muñecas o antebrazos de tu pareja.
• Inclínate hacia atrás para que tu pareja pueda doblarse hacia adelante.
• Al momento de que tu pareja esté profundamente estirada, respira profundo, lenta y conscientemente.
• Vuelvan a la posición inicial e intercambien los roles.
• Mantengan esta postura de 5 a 10 respiraciones, luego regresen lentamente al centro y cambiar de lado si es necesario o repetir invirtiendo los roles.

3.- Flexión hacia adelante y hacia atrás sentado:

• Siéntense en el suelo, espalda con espalda, con las piernas estiradas o cruzadas, según sea más cómodo.
• Decidan quién debe comenzar con la flexión hacia adelante y quién con la flexión hacia atrás.
• La persona que se inclina adelante lo deberá hacer desde las caderas, llevar el pecho hacia los muslos y los brazos extendidos al frente o hacia los pies. Mientras que la persona que hace la flexión hacia atrás se deberá apoyar suavemente sobre la espalda de su pareja, dejándose caer hacia atrás con control. Mantengan la postura de 5 a 10 respiraciones profundas.

4.- Flexión hacia delante con piernas anchas:

• Siéntate frente a tu pareja, con una distancia suficiente para estirar completamente las piernas. Ambos deberán tener las piernas abiertas en forma de “V”.
• Mantengan las plantas de los pies apuntando hacia arriba y los dedos activos para proteger las rodillas. Las espaldas deben estar rectas al iniciar.
• Toma de la mano, muñeca o antebrazo a tu pareja, según su nivel de flexibilidad y lo que resulte más cómodo.
• Elijan, quien tendrá que inclinarse primero hacia atrás suavemente, tirando del compañero hacia él. La otra persona se tendrá que inclinar hacia adelante, desde las caderas, no desde la cintura, dejando que su torso baje lentamente entre sus piernas.
• El que se incline debe mantener la espalda lo más recta posible.
• Mantengan dicha postura de 5 a 10 respiraciones.

5.- Camello doble:

• Ambos se arrodillan, uno al lado del otro, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los muslos en posición vertical. Deben estar cerca, espalda con espalda.
• Coloquen las manos sobre las cadenas o en la parte baja de la espalda.
• De manera coordinada, ambos comiencen a llevar el pecho hacia arriba y hacia atrás, abriendo el corazón y arqueando la espalda.
• A medida que se arquean, pueden dejar que sus espaldas se toquen suavemente, lo que brinda apoyo y ayuda a mantener el equilibrio en la postura.
• Mantengan esta postura de yoga de 3 a 5 respiraciones profundas.

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Rubi Tapia