5 ejercicios de yoga en silla para personas de más de 50 años

Por

Rubi Tapia

Compartir

Publicado: 26/7/2025 · 10:02 a.m. MX | Actualizado: 26/7/2025 · 10:02 a.m. MX

Si bien muchas personas han pasado toda su vida sin practicar algún deporte, el yoga puede ser una alternativa. Los ejercicios ayudan a las personas de más de 50 años a tener una mejor flexibilidad, equilibrio, fuerza y salud mental.

En el yoga existen diversos estilos suaves y adaptados, por ejemplo, el yoga en silla, que se ajusta a las necesidades y capacidades de las personas mayores de 50 años. Sigue leyendo y encontrarás cinco ejercicios que te funcionarán perfectamente.

Antes de comenzar es importante entender que el yoga en silla se practica sentada en una silla o usándola como apoyo para realizar los ejercicios. Está diseñada para las personas mayores de 50 años o que tienen movilidad reducida, incluso quienes se están recuperando de una lesión.

Puedes leer: 5 Posturas del yoga que podrás realizar con tu pareja

Sigue leyendo:

¿Tienes cabello reseco? Estas 3 mascarillas con aguacate te ayudarán a recuperar la suavidad y brillo

El aguacate ayuda a que el cabello tenga brillo y suavidad.

5 ejercicios de yoga en silla para personas de más de 50 años

1. Elevaciones de rodillas:

• Sentarse con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.
• Inhalar y levantar la rodilla derecha hacia el pecho.
• Exhalar y bajar el pie derecho hasta el suelo.
• Repetir el movimiento anterior con la rodilla izquierda.
• Realizar este ejercicio alternando pies de uno a dos minutos.

2. Giro sentado:

• Sentarse con los pies apoyados en el suelo y la espalda erguida.
• Colocar la mano derecha en la parte exterior de su rodilla izquierda.
• Inhalar mientras se estira la columna. Al exhalar, girar suavemente la parte superior del cuerpo y el cuello hacia la izquierda.
• Mantener la postura durante 20 segundos.
• Inhalar hacia el centro y repetir el ejercicio del otro lado.

3. Inclinación hacia adelante:

• Sentarse al borde de la silla con los pies separados al ancho de las caderas.
• Inhalar y estirar la columna; al exhalar, girar la cadera y doblarse hacia adelante desde la cintura. Para mayor comodidad, las manos las puedes colocar en los muslos.
• Mantener este ejercicio por 20 segundos.
• Regresar lentamente a la postura erguida.

4.Estiramiento de gato:

• Sentarse con los pies estirados y las manos sobre los muslos.
• Inhalar arqueando la espalda y levantar la barbilla hacia el pecho.
• Repetir este ejercicio alrededor de cinco veces.

5. Postura de la montaña:

• Sentarse con los pies estirados y las manos sobre los muslos.
• Alargar la columna, levantando suavemente el pecho y moviendo los hombros hacia atrás.
• Respirar lentamente, inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
• Mantener la postura por 30 segundos.

También puedes leer: Haz esta postura de yoga y consigue un abdomen firme sin hacer abdominales

Rubi Tapia