Panorama Web Mx > estilo de vida
¿Te gustaría un vientre plano? Consíguelo con esta rutina de core en casa
Aprende cómo mantener tu figura perfecta con simples ejercicios.

Hay varios ejercicios para eliminar la pancita de canguro postparto. Sin embargo, muchas mujeres aún no son madres y de todas maneras no se sienten cómodas con el aspecto de su vientre, por esta razón, aprende cómo dejar el abdomen plano.
¿Cuál es la rutina para el vientre plano?
La plancha
- Coloca tu cuerpo alineado sobre una alfombra, aguantándote a esta solo con tus codos y con las puntas de tus dedos de los pies.
- Tus brazos deben estar bien rectos y quedar paralelos a tus hombros.
- Mantente recto y sin perder la postura durante 25 segundos.
- Descansa 5 segundos y vuelve a repetir el ejercicio hasta completar tres series.
Plancha lateral
- Apoya un codo en la alfombra y mantén el cuerpo tenso y alineado, asegurándote de que esté recto lateralmente. Solo el codo y los pies deben tocar el suelo.
- Aguanta en esa postura, haciendo fuerza con el abdomen, durante 20 segundos.
- Después, cambia de lado y realiza tres series más de 20 segundos cada una (por cada lado).
Superman
- Ponte boca abajo sobre una alfombra con los brazos y las piernas estiradas.
- Alza los brazos y piernas lo más arriba que puedas y mantente en esta postura durante 20 segundos.
- A lo largo de estos segundos, ni tus pies ni tus brazos deben tocar el suelo, así que haz fuerza con el abdomen y la espalda.
- Pasados estos 20 segundos descansa y realiza dos series más.
¿Cómo desinflamar el vientre de manera natural?
- Olvídate de la sal y los alimentos procesados: El exceso de sodio, proveniente de la sal y de la comida chatarra, ayuda a la retención de líquidos y la hinchazón del abdomen, así que reduce su consumo y escoge alimentos más naturales.
- Evita refrescos y reduce las comidas que producen gases: Para tener el abdomen plano, evita los refrescos y reduce los alimentos que producen gases como los lácteos, granos, coliflor, repollo o brócoli, entre otros.
- Consume fibra y bebe agua: Debes tomar la cantidad de agua recomendada de 8 vasos al día, pues de esta forma tu cuerpo se mantendrá hidratado en todo momento y no necesitará retener líquidos
Además de tener un abdomen plano, muchas mujeres buscan tener una cintura pequeña. Por esto, debes aprender los trucos para lograrlo sin enloquecer en el intento.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Panorama Web Mx
Clima en Guanajuato hoy: el pronóstico de este 7 de febrero
Por Panorama Web Mx
Infanta Sofía se convierte en 'talón de Aquiles' para la realeza de España; sería llevada a internado
Por Panorama Web Mx
Feng Shui: 3 cosas que debes sacar de tu sala porque atraerás pérdidas de dinero
Por Panorama Web Mx
Más noticias de Ejercicio
Más noticias de Estilo de vida
Últimas Noticias
Clima en Durango hoy: el pronóstico de este 10 de febrero
Por Alicia Molina
Clima en Culiacán hoy: el pronóstico de este 9 de febrero
Por Alicia Molina
Clima en Colima hoy: el pronóstico de este 10 de febrero
Por Alicia Molina
Clima en Ciudad Juarez hoy: el pronóstico de este 10 de febrero
Por Alicia Molina
3 usos de las cáscaras de huevo para mejorar tu hogar
Por Fernanda Figueroa
Gastrolab MX
¿Sin ideas? Prepara unos deliciosos sopes fritos con frijoles y chorizo
Por Gastrolab México
¿Sin ideas para la comida? Sigue esta receta de Doña Ángela para hacer estos rollitos de pollo
Por Gastrolab México
Prepara una torta de chilaquiles con mole en minutos con esta receta
Por Gastrolab México
Receta de arroz blanco, aprende a prepararlo de una vez por todas
Por Gastrolab México
Chayotes rellenos, un cena sencilla que te ayudará a bajar de peso
Por Gastrolab México