Trabaja glúteos, piernas y brazos con esta rutina fitness para principiantes del gym

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Candela Gonzalez

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Publicado: 2/8/2024 · 9:45 a.m. MX | Actualizado: 2/8/2024 · 9:45 a.m. MX

Para cuidar de tu cuerpo debes cuidar de las celulitis, y puedes hacerla desde tu sala con este sencillo ejercicio coreano. Sin embargo, lo mejor es tener tu rutina de ejercicios especial, sobre todo el eres un presidente.

¿Cómo hacer una rutina para principiantes?

Espalda y pecho

Lo recomendable es usar la isla de cables que todo gimnasio tiene, pues casi todos los ejercicios se basan en jalar y su configuración lo hace más sencillo. Incluye el jalón supino para espalda, extensión en escuadra hacia el suelo para hombros, remo sobre banca.

Abdominales

Tus principales herramientas serán los discos y el mat, pues es mucho más cómodos de sostener que las pesas para los ejercicios de tapete. Comienza recostada sobre el mat con los brazos extendidos cargando el disco a la altura de tu cara, luego dobla las piernas paralelas al disco y baja sin estirar hasta las puntas de tus pies toquen el suelo.

Glúteos

Coloca los grilletes en tus tobillos y la polea a la altura de tus rodillas. Una vez ahí, colócate frente al centro de la máquina y lleva una pierna hacia atrás en línea recta. Al terminar esa serie, ponte de lada a la isla y cruza la pierna que no vas a trabajar frente a la otra; ahora, eleva la que quedó atrás en diagonal.

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Piernas

Para concluir con tu semana de trabajo, dirígete nuevamente hacia las máquinas de peso integrado. Estas te permitirán cargar el peso adecuado sin exceder el esfuerzo de tu corazón ni la carga que tu tren superior puede sorportar.

¿Cuánto se puede hacer ejercicio?

• Actividad aeróbica;Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana.

• Fortalecimiento muscular: Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Usa un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
• El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped. Puede ser correr, nadar, trabajos de jardinería pesados y baile aeróbico.

• Procura hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Si quieres bajar de peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar metas específicas para estar en forma, es posible que necesites hacer más ejercicio.

Además, si no tienes tiempo de hacer ejercicio puedes hacer un estiramiento de 1 minuto, para tener glúteos bonitos. Aprender a cuidar tu cuerpo hará que te sientas mas contesto contigo mismo.

Candela Gonzalez