Fitness: Haz esta rutina de cardio sin saltos para quemar grasa del vientre bajo

Por

Candela González

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Publicado: 14/9/2024 · 7:02 a.m. MX | Actualizado: 14/9/2024 · 7:02 a.m. MX

Muchos se preguntan cuánto ejercicio hay que hacer para bajar la barriga chelera. Pero lo que no todos saben es que hay una rutina para dejar el abdomen bajo plano y sin necesidad de hacer saltos.

¿Cómo hacer una rutina sin saltos para el vientre bajo?

• Talones arriba por 45 segundos de ambos lados, acompañando el movimiento con los brazos
• Estirar brazo y pierna para el mismo lado por 45 segundos, de ambos lados

• Boxeo en el aire doblando muy poco la rodilla por 45 segundos de ambos lados y luego hacerlo hacia abajo
• Patada al aire
• Rodillas al pecho. Acompaña el movimiento con los brazos para ganar estabilidad

¿Cuál es la mejor dieta para eliminar el vientre bajo?

Mantén una alimentación saludable

• Enfocarse en los alimentos de origen vegetal, como las frutas, las verduras y los granos o cereales integrales.
• Elegir fuentes magras de proteína, como pescado y productos lácteos bajos en grasa.
• Limitar las carnes procesadas, así como las grasas saturadas que se encuentran en la carne y en los productos lácteos ricos en grasas, como el queso y la mantequilla.
• Elegir cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, los frutos secos y ciertos aceites vegetales.

Elige sabiamente el tamaño de las porciones

Incluso cuando estás tomando decisiones saludables, las calorías se acumulan. Reduce el tamaño de las porciones en casa. Comparte los platos cuando comas en restaurantes, o come la mitad y lleva el resto a casa. Reemplaza las bebidas azucaradas, en su lugar, bebe agua u otras bebidas sin azúcar.

Mantente activo

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como trotar, al menos 75 minutos a la semana.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular se recomiendan, al menos, dos veces a la semana. Si quieres bajar de peso o alcanzar metas específicas para estar en forma, es posible que necesites hacer más ejercicio.

Si quieres seguir cuidando de tu cuerpo, debes conocer el ejercicio de pared tailandés de 100 repeticiones para aplanar el abdomen bajo. Cuidar de tu figura no es solo cuestión de estética, si no también de salud.

Candela González