Cómo desinflamar los pies hinchados por el calor durante las vacaciones

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Karla Talavera

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Publicado: 5/8/2025 · 9:30 p.m. MX | Actualizado: 5/8/2025 · 9:30 p.m. MX

Estás en la playa, caminando por un pueblo mágico o recorriendo una ciudad que siempre soñaste conocer. Todo va bien… hasta que tus pies empiezan a sentirse pesados, apretados en tus sandalias y con un leve ardor al final del día. Si alguna vez has experimentado hinchazón por calor o retención de líquidos durante las vacaciones, no estás sola.

Este problema es más común de lo que parece y, aunque suele ser pasajero, puede arruinar parte de la experiencia si no lo atiendes a tiempo.

¿Por qué se hinchan los pies con el calor?

La exposición prolongada al sol, la falta de movimiento constante, el consumo de alimentos salados o alcohol, y los viajes largos en avión o auto pueden provocar que los vasos sanguíneos se dilaten. Como resultado, los líquidos se acumulan en las extremidades, especialmente en los pies y tobillos.

Esta condición se conoce como edema por calor y afecta sobre todo a mujeres, personas mayores y quienes ya tienen tendencia a retener líquidos.

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Refrescar, elevar y moverse: claves para aliviar la hinchazón

1. Baños fríos con sal o vinagre

Sumerge tus pies en una tina con agua fría, añade un puñado de sal marina o un chorrito de vinagre de manzana. Esto ayuda a desinflamar y a activar la circulación.

Hazlo por 15-20 minutos al final del día.

2. Eleva las piernas por encima del corazón

Túmbate en la cama o en el sofá y coloca tus piernas sobre cojines o en la pared. Elevarlas ayuda al drenaje natural del cuerpo y reduce la presión en los tobillos.

3. No te quedes quieta mucho tiempo

Si vas en trayectos largos en avión, autobús o coche, haz pausas para estirarte. Caminar aunque sea unos minutos cada hora favorece el retorno venoso y evita que los líquidos se acumulen.

4. Toma suficiente agua (sí, aunque suene contradictorio)

Beber agua ayuda a equilibrar los líquidos en el cuerpo y a eliminar el exceso de sodio. Evita bebidas muy azucaradas o gaseosas, que pueden agravar la retención.

5. Aprovecha remedios naturales

• Rodajas de pepino frías aplicadas sobre los pies
• Aceites esenciales de menta o lavanda mezclados con un aceite portador para masajes
• Té de perejil o cola de caballo, conocidos por sus efectos diuréticos suaves

¿Qué llevar en tu maleta para prevenirlo?

• Un gel frío o spray descongestionante para piernas
• Sandalias cómodas con buen soporte
• Calcetas de compresión ligera si viajas en avión
• Una pequeña botella de vinagre o sales de Epsom para emergencias

Sentir los pies hinchados no debería ser parte obligada de tus vacaciones. Con unos cuantos cuidados, puedes prevenirlo o aliviarlo rápidamente y seguir disfrutando del clima, el descanso y la aventura que tanto mereces.

¿Ya tienes listo tu kit para que tus pies también viajen cómodos y felices?

Karla Talavera