“Respiración de abeja”, la técnica más sencilla para conciliar el sueño en 10 minutos
Si tienes problemas para dormir, conoce estos tips que te ayudarán a conciliar el sueño
Conciliar el sueño no es tan fácil como pensamos. Por más que estemos cansados, a veces nos cuesta mucho encontrar la pose en la que más nos acomodamos o simplemente nos distraemos con el celular o la televisión, por lo que cuando despertamos no nos sentimos tan descansados ya que nos desvelamos y no dormimos de la mejor forma.
Es por eso que hay varias formas para conciliar el sueño. Cada una de ellas es válida y sin duda ayudará a que descansemos mejor y, por consiguiente, nuestro día sea mucho más efectivo, ya que nos sentiremos plenos. En esta ocasión, nosotros te vamos a contar de una técnica que se le conoce como la respiración de abeja.
¿Qué es la respiración de la abeja?
Esta técnica te permitirá dormirte en 10 minutos o menos, y es que está ampliamente probada. Se usa constantemente en el yoga y recibe el nombre de “respiración de abeja” o brahmari pranayama. Lo mejor es que es muy sencilla y accesible, solo hay que saber realizarla y listo. Lo que hará es que reducirá la ansiedad y calmará tu mente.
Publicidad
Si nombre viene por el zumbido que se produce durante su ejecución y que es muy similar al de una abeja. Este ejercicio se usa en el yoga para silenciar las distracciones externas y llevar la mente a un estado de completa calma. Lo importante es que se centra en el sonido y en la respiración, lo que hará que te relajes.
¿Cómo ejecutar la respiración de la abeja?
Lo primero es tener una postura muy cómoda en la cual la columna vertebral permanezca recta y por lo mismo la puedes hacer en una silla o en el suelo. Para iniciar, primero te taparás los oídos con los pulgares, mientras que los otros dedos se colocan suavemente sobre la frente y los ojos.
Con este gesto vas a reducir las distracciones visuales y auditivas. Entonces vas a hacer una inhalación profunda por la nariz y cuando exhales harás un zumbido con la boca cerrada. Repite el ejercicio por 10 minutos antes de dormir y sin duda verás que te va ayudar mucho a relajarte y conciliar el sueño.
La respiración de este tipo actúa sobre el sistema nervioso, activando el sistema parasimpático, mismo que gestiona las funciones de descanso. De esta forma vas a relajarte y reducir los niveles de estrés y ansiedad acumulados.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
El significado oculto detrás de los collares de perlas que usa Kamala Harris
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Panorama Web Mx
Piel de porcelana: Crema antienvejecimiento con ingredientes de cocina para rejuvenecer 20 años
Por Panorama Web Mx
¿Quiénes son y a qué se dedican los hijastros de Kamala Harris, candidata demócrata en las Elecciones de Estados Unidos?
Por Panorama Web Mx
Más noticias de Dormir
Más noticias de Tendencias
Últimas Noticias
Dermatóloga de Lindsay Lohan revela los secretos con los que logró rejuvenecer a la actriz
Por Roxette Ramírez
¿Quiénes fueron las personalidades más buscadas en Google este 2024?
Por Mariana Vidal
Alejandra Guzmán revela quién podría ser la nueva dueña de la casa de Silvia Pinal
Por Tania Itzel Vargas
¿La Princesa Charlotte es idéntica a su abuela Diana? Esta es la FOTO que lo prueba
Por Mariana Vidal
Misa Silvia Pinal: El emotivo significado detrás de la urna donde descansan las cenizas de la diva
Por Tania Itzel Vargas
Gastrolab MX
Jugo de chayote con piña, receta y beneficios
Por Gastrolab México
Como agua para chocolate: Receta original de Tita del pastel "Chabela" de la boda
Por Gastrolab México
Buen Fin 2024: Lista de restaurantes y negocios de comida con descuentos especiales
Por Gastrolab México
Jugo de nopal con apio para reducir el colesterol y proteger tu flora intestinal
Por Gastrolab México
Recetas fáciles y económicas para preparar: Cocina unos ejotes con pollo para la hora de la comida
Por Gastrolab México
Heraldo MX
¿Buscas chamba? Bimbo abre vacantes desde casa con sueldos de hasta 38 mil pesos mensuales para CDMX
Fue la conductora más hermosa de TV Azteca, abandonó el país por amor y así luce tras 6 años lejos de las pantallas
Por El Heraldo de México
Esta es la moneda conmemorativa de 5 pesos que ahora vale más de 400 mil pesos, en Mercado Libre
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes con sueldos de hasta 34 mil pesos mensuales; ofrece trabajo desde casa y descuentos en sus productos
Por El Heraldo de México
Leyenda de la Liga Mexicana de Beisbol solicita ayuda económica por problemas de salud
Por El Heraldo de México
Bimbo abre vacantes desde casa para CDMX, ofrece descuentos en productos, INFONAVIT y vales de despensa
Por El Heraldo de México