Fitness: Ejercicio fácil para quemar calorías y bajar de peso sin salir de casa en poco tiempo

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 16/11/2022 · 2:30 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:18 p.m. MX

Para bajar de peso y quemar calorías fácilmente hay que hacer un esfuerzo físico que incentive a nuestro cuerpo, por ello nosotros queremos contarte un ejercicio muy sencillo que se puede hacer en casa y que ayuda mucho en la perdida de esos kilitos de más.

¿Qué son y para qué sirven los burpees?

Es un ejercicio que se ha puesto de moda en los gimnasios y en el mundo fitness porque eleva tu ritmo cardiaco; siendo la mezcla perfecta entre cardio y fuerza, ya que además de acelerar la respiración, también tonifica brazos, piernas, abdomen y pecho. Logrando que se fortalezcan casi todos los grupos musculares del cuerpo.

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¿Cómo hacer burpees correctamente?

Paso #1

Colócate de rodillas y pon la palma de tus manos en el suelo, luego desplaza las dos piernas hacia atrás, como si dieras un salto, mantén la cabeza erguida y la espalda recta mientras lo haces.

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Paso #2

Después haz una flexión de codo, haciendo una ‘lagartija’ o ‘fondo en piso’, con la espalda perfectamente recta y sin tocar el piso.

Paso #3

Posteriormente, vuelve a recoger las piernas, regresándolas a la posición inicial, y luego levántate dando un salto vertical mientras al mismo tiempo subes las manos. Finalmente, regresa a la primera postura y repite, se recomienda hacer tres rondas de 10 u 8 burpees para quemar calorías y bajar de peso rápidamente.

Variaciones

Si te cuesta mucho trabajo dar el salto, sustituye abriendo las piernas y manos en forma de estrella y regresa a la posición inicial para comenzar de nuevo.

Recuerda que, si padeces de lesiones importantes en rodillas, tobillos, piernas o tienes un sobrepeso considerable, es mejor consultar con un especialista antes de realizar estos movimientos, pues podrían ser perjudiciales para tu salud. Asimismo, queremos advertirte que para quemar calorías y perder peso fácilmente hay que seguir una dieta balanceada y nutritiva que nos ayude con este propósito.

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Zyan Bolaños