Ejercicio en casa
Fitness: ¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para aumentar glúteos RÁPIDAMENTE?
¿10, 50 o 100 sentadillas? Averigua cuántas son.
Definitivamente, las sentadillas son un excelente ejercicio para aumentar glúteos y tonificar las piernas; la duda que existe es cuántas hacer al día para tener resultados, mantener la figura y moldear el cuerpo; los expertos en acondicionamiento físico respondieron a esta incógnita y aquí te decimos el número de sentadillas que debes hacer si quieres tener unos glúteos grandes y bonitos.
En todo entrenamiento, sea básico o avanzado, las sentadillas son ese ejercicio que no puede faltar, pues fortalece varias partes del cuerpo y exige una gran cantidad de concentración y fuerza. Eso sí, es muy importante que si decides hacerlas lo consultes con tu médico, para evitar cualquier lesión. Una vez que hayas hecho esto, haz sentadillas y mantente en forma con ayuda de este ejercicio, el cual algunos dicen que debe hacerse diario y otros que no; aquí te decimos lo que señalan los expertos.
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¿Cómo se hace una sentadilla correctamente?
Para hacer las sentadillas usa ropa cómoda y calzado adecuado que te dé soporte al momento de realizarla. Una vez que tengas esto, haz los siguientes pasos para lograr una sentadilla correcta:
- Ponte de pie y abre los pies a la altura de tus hombros (puedes abrirlos un poco más, pero ese ya es otro tipo de sentadilla).
- Contrae los músculos abdominales y haz fuerza al bajar
- Mira hacia adelante, con la cabeza alta.
- Baja poco a poco, de modo que tu cadera quede un poco arriba de las rodillas. No bajes mucho porque podrías lastimarte.
Errores más comunes al hacer sentadillas
- Flexionar las rodillas hacia adentro.
- Doblar la espalda y no mantenerla recta.
- Elevar los talones.
Beneficios de las sentadillas
Las sentadillas tienen varios beneficios, siendo los principales:
- El fortalecimiento de los músculos del abdomen.
- Mantiene los huesos y las articulaciones sanas.
- Mejora la postura de la espalda.
- Tonifica las piernas.
- Aumenta los glúteos y los moldea.
- Mejora la resistencia.
¿Qué pasa si se hacen sentadillas todos los días?
El hacer sentadillas diarias fortalece tus músculos y quemas más calorías. Toma en cuenta que si vas empezando, tienes que darle un descanso al cuerpo para que se recupere, así que al inicio prioriza un par de días de reposo.
¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para ver resultados?
A los principiantes se les recomienda hacer 20 sentadillas al día, con lo cual verán resultados; conforme pasen las semanas, añade, unas 20 repeticiones; en un nivel avanzado, el máximo de sentadillas diarias es 100, de acuerdo con lo señalado por Fitness Authority 2.0 para el medio CQ.
Así que ya sabes, necesitas de 100 sentadillas al día para aumentar glúteos y tonificarlos rápidamente.
