3 ejercicios sencillos para eliminar las 'alas de murciélago' después de los 50

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Fernanda Salinas

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Publicado: 12/2/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:52 p.m. MX

La famosas "alas de murciélago" son una de las principales luchas de algunas personas que creen que debido a su edad ya no es posible realizar actividades que les ayuden a reducirlas. Sin embargo, en Panorama nos dimos a la tarea de buscar algunos ejercicios que son ideales después de los 50 para reducir o eliminar por completo la grasa en estas zonas.

Luce tus brazos como siempre has querido con tan solo realizar de forma constante estos ejercicios.

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Antes de comenzar con estos ejercicios, es necesario que realices un calentamiento para que no te vayas a lastimar. Con la música que más te guste puedes calentar durante 10 o 15 minutos. Para realizar estos ejercicios necesitarás unas mancuernas. En caso de no tener, puedes hacer unas con botellas de plástico y llenarlas de semillas, según el peso que quieras ocupar.

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Ejercicio #1

Pon tus brazos a los costados y levántalos de frente en forma diagonal. Es decir, el de la izquierda lo levantarás de forma recta, sin doblar los codos, hacia el lado derecho y viceversa. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio #2

El segundo ejercicio consiste en poner los codos como en la imagen y después estirar los brazos hacia arriba formando una línea recta. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio #3

Para este último ejercicio necesitarás subir sus brazos a la altura de tus hombros y estirarlos hacia el frente mientras sostienes las mancuernas. Haz 10 repeticiones.

Recuerda que si tienes alguna lesión que te impida realizar estos ejercicios, lo mejor será que vayas con un fisioterapeuta para que te recomiende una metodología especial para ti. Aquí te dejamos el video completo para que puedas ver la rutina completa.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.