Fitness

DIY: 3 ideas FACILÍSIMAS para hacer ejercicio de gym en casa

Usa botellas de agua, palos de escoba y otras herramientas para entrenar.
martes, 21 de noviembre de 2023 · 09:00

¿Quieres bajar de peso y presumir glúteos perfectos pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No te preocupes! En Panorama, te presentamos 3 ideas fáciles para hacer ejercicio en casa para piernas y glúteos sin ningún aparato ni equipo especial, solo con botellas de agua, palos de escoba y hasta una mochila. 

¿Cómo hacer ejercicio en casa con aparatos hechos en casa? 

Ejercicio #1. Con botellas de jugo

  • Para reemplazar un aparato de gimnasio para hacer ejercicio para tonificar piernas y glúteos solo necesitamos una botella de jugo 
  • Busca una silla para sentarte. Pon tus piernas juntas y coloca una botella de jugo sobre tus pies, recargada en tus tobillos
  • Ahora, sube y baja las piernas como se ve en al imagen
  • Haz 3 series de 25 repeticiones cada una 
 ejercicio de gym en casa
Haz tu propio gimnasio en casa con botellas de jugo | IG

Ejercicio #2. Usando una mochila

  • Si quieres aumentar glúteos rápido, entonces busca una mochila y coloca libros dentro o bolsas de arroz, según el peso que aguantes
  • ponte la mochila y sujeta los tirantes con las manos
  • Párate derecha con los pies a la anchura de los hombros
  • Haz sentadillas profundas. Baja en 4 tiempos y sube rápido 
  • Haz 3 series de 25 repeticiones cada una 
 ejercicio de gym en casa
Baja de peso y tonifica piernas y glúteos haciendo ejercicio de gym en casa | IG

Ejercicio #3. Con botellas de agua y palo de escoba

  • Toma un palo de escoba y pega con cinta adhesiva botellas de agua de 1 litro, una de cada lado
  • Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y toma el palo a manera de barra con pesas
  • Flexiona un poco las piernas y comienza a bajar, deslizando el palo de escoba por tus piernas hasta la altura de tus tobillos
  • Mientras bajas, en 4 tiempos, mantén la espalda derecha en todo momento y echa las caderas hacia atrás
  • Sube rápidamente. Haz 3 series de 25 repeticiones cada una 
 ejercicio de gym en casa
Haz 1 ejercicio de gym en casa usando botellas de agua y 1 palo de escoba | IG

3 consejos para hacer ejercicio en casa y logar glúteos grandes y redondos

  1. Para lograr glúteos de acero sin ir al gimnasio, es importante que hagas ejercicio de forma regular
  2. Intenta hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana
  3. Si eres principiante, empieza con sesiones de corta duración y ve aumentando el tiempo a medida que te vayas poniendo en forma

No olvides calentar antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después. Verás que con un poco de esfuerzo y compromiso, podrás aumentar glúteos y tonificar piernas en casa sin necesidad de ir al gimnasio. ¿Lista para empezar?