DIY: 3 ideas FACILÍSIMAS para hacer ejercicio de gym en casa

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 21/11/2023 · 9:00 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 8:12 a.m.

¿Quieres bajar de peso y presumir glúteos perfectos pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No te preocupes! En Panorama, te presentamos 3 ideas fáciles para hacer ejercicio en casa para piernas y glúteos sin ningún aparato ni equipo especial, solo con botellas de agua, palos de escoba y hasta una mochila.

¿Cómo hacer ejercicio en casa con aparatos hechos en casa?

Ejercicio #1. Con botellas de jugo

• Para reemplazar un aparato de gimnasio para hacer ejercicio para tonificar piernas y glúteos solo necesitamos una botella de jugo
• Busca una silla para sentarte. Pon tus piernas juntas y coloca una botella de jugo sobre tus pies, recargada en tus tobillos
• Ahora, sube y baja las piernas como se ve en al imagen
• Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio #2. Usando una mochila

• Si quieres aumentar glúteos rápido, entonces busca una mochila y coloca libros dentro o bolsas de arroz, según el peso que aguantes
• ponte la mochila y sujeta los tirantes con las manos
• Párate derecha con los pies a la anchura de los hombros
• Haz sentadillas profundas. Baja en 4 tiempos y sube rápido
• Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio #3. Con botellas de agua y palo de escoba

• Toma un palo de escoba y pega con cinta adhesiva botellas de agua de 1 litro, una de cada lado
• Párate derecha con los pies a la anchura de tus hombros y toma el palo a manera de barra con pesas
• Flexiona un poco las piernas y comienza a bajar, deslizando el palo de escoba por tus piernas hasta la altura de tus tobillos
• Mientras bajas, en 4 tiempos, mantén la espalda derecha en todo momento y echa las caderas hacia atrás
• Sube rápidamente. Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

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3 consejos para hacer ejercicio en casa y logar glúteos grandes y redondos

1. Para lograr glúteos de acero sin ir al gimnasio, es importante que hagas ejercicio de forma regular
2. Intenta hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana
3. Si eres principiante, empieza con sesiones de corta duración y ve aumentando el tiempo a medida que te vayas poniendo en forma

No olvides calentar antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después. Verás que con un poco de esfuerzo y compromiso, podrás aumentar glúteos y tonificar piernas en casa sin necesidad de ir al gimnasio. ¿Lista para empezar?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.