Glúteos perfectos

Glúteos perfectos a los 55: Ejercicio en casa que define las piernas en 1 semana

Este es el MEJOR secreto para tener una silueta envidiable
jueves, 30 de noviembre de 2023 · 18:00

Hoy estoy emocionada de compartirles mi secreto para mantener unos glúteos perfectos. Sí, es posible y no necesitas gastar horas en el gimnasio. Este ejercicio en casa no solo es fácil de hacer, sino que también define tus piernas en solo una semana. ¡Vamos a brillar con esta propuesta!

Ejercicios que hacen crecer los glúteos en 7 días

1. Sentadillas profundas

Comencemos con las reinas de los glúteos, las sentadillas. Coloca los pies al ancho de los hombros, baja lentamente doblando las rodillas y mantén la espalda recta. ¡La clave está en ir tan bajo como puedas! Haz 3 series de 15 repeticiones para activar esos glúteos y dar forma a tus piernas.

2. Elevación de piernas

Este movimiento es un verdadero desafío para tus glúteos y muslos. Ponte en posición de tabla y levanta una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla. Mantén la pierna en el aire durante unos segundos y baja. Alterna las piernas y repite. ¡Vas a sentir ese ardor que indica que estás trabajando en la tonificación! Haz 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicios que hacen crecer los glúteos en 7 días
Ejercicios que hacen crecer los glúteos en 7 días. Foto: Freepik

3. Zancadas alternadas

Las zancadas son tus mejores amigas para definir las piernas. Da un paso adelante con una pierna, baja la rodilla trasera hacia el suelo y vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición. Este movimiento no solo trabaja tus glúteos, sino que también le da un impulso a tus muslos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Puente de glúteos

Terminemos con un clásico, el puente de glúteos. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta tus caderas hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio no solo es excelente para esculpir tus glúteos, sino que también fortalece tu zona lumbar. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Glúteos perfectos a los 55: Ejercicio en casa que define las piernas en 1 semana
Glúteos perfectos a los 55: Ejercicio en casa que define las piernas en 1 semana. Foto: Freepik

Recuerda siempre calentar antes de comenzar y estirar al finalizar. La consistencia es clave, así que intégralo a tu rutina diaria durante al menos una semana para sorprenderte con los resultados. Con un poco de dedicación, además de estos ejercicios en casa, estarás en camino hacia unos glúteos perfectos a los 55