Glúteos perfectos a los 55: Ejercicio en casa que define las piernas en 1 semana

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Karen Luna

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Publicado: 30/11/2023 · 6:00 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 7:39 a.m.

Hoy estoy emocionada de compartirles mi secreto para mantener unos glúteos perfectos. Sí, es posible y no necesitas gastar horas en el gimnasio. Este ejercicio en casa no solo es fácil de hacer, sino que también define tus piernas en solo una semana. ¡Vamos a brillar con esta propuesta!

Ejercicios que hacen crecer los glúteos en 7 días

1. Sentadillas profundas

Comencemos con las reinas de los glúteos, las sentadillas. Coloca los pies al ancho de los hombros, baja lentamente doblando las rodillas y mantén la espalda recta. ¡La clave está en ir tan bajo como puedas! Haz 3 series de 15 repeticiones para activar esos glúteos y dar forma a tus piernas.

2. Elevación de piernas

Este movimiento es un verdadero desafío para tus glúteos y muslos. Ponte en posición de tabla y levanta una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla. Mantén la pierna en el aire durante unos segundos y baja. Alterna las piernas y repite. ¡Vas a sentir ese ardor que indica que estás trabajando en la tonificación! Haz 3 series de 12 repeticiones.

3. Zancadas alternadas

Las zancadas son tus mejores amigas para definir las piernas. Da un paso adelante con una pierna, baja la rodilla trasera hacia el suelo y vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición. Este movimiento no solo trabaja tus glúteos, sino que también le da un impulso a tus muslos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

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4. Puente de glúteos

Terminemos con un clásico, el puente de glúteos. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta tus caderas hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio no solo es excelente para esculpir tus glúteos, sino que también fortalece tu zona lumbar. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Recuerda siempre calentar antes de comenzar y estirar al finalizar. La consistencia es clave, así que intégralo a tu rutina diaria durante al menos una semana para sorprenderte con los resultados. Con un poco de dedicación, además de estos ejercicios en casa, estarás en camino hacia unos glúteos perfectos a los 55.

Karen Luna