Fitness

Glúteos en forma de corazón a los 44: 3 ejercicios en casa sin cargar y sin brincos

Pon a prueba este efectiva rutina de ejercicios para lograr glúteos perfectos.
miércoles, 13 de diciembre de 2023 · 12:00

¿Quieres tener unos glúteos en forma de corazón a los 44? ¡Es posible! Solo ponte en movimiento con estos 3 ejercicios en casa sin cargar y sin brincos, podrás tonificar y fortalecer tus glúteos sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos en forma de corazón?

Los glúteos en forma de corazón son muy atractivos estéticamente y lograr una figura de impacto sin ir al gimnasio es mucho más sencillo de lo que te imaginas. Solo necesitas realizar los ejercicios enfocados en lograr glúteos perfectos sin cargar y sin brincos que, incluso, puedes hacer desde casa. 

Ejercicio 1: Lunge atrás

Cómo hacerlo:

  • Párate derecha y coloca los pies separados a la anchura de tus caderas
  • Aprieta el abdomen y comienza el ejercicio dando un paso amplio hacia atrás con una pierna y baja hasta que tu rodilla casi toque el suelo
  • La parte inferior de la pierna y el muslo de la pierna delantera deben formar un ángulo de 90 grados
  • Luego empuja con la pierna de atrás a la posición inicial sobre el talón de la pierna trasera Mantén la espalda derecha durante todo el movimiento
  • Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna
ejercicio para glúteos en forma de corazón
Haz ejercicio en casa para lograr glúteos en forma de corazón | IG

Ejercicio 2: Subida step a una pierna 

Cómo hacerlo:

  • Usa un banco o silla y ponla enfrente de ti 
  • Párate derecha con los pies juntos 
  • Ahora sube el pie derecho a la silla y manténlo arriba
  • Sube tu pierna izquierda y bájala nuevamente 
  • No olvides apretar el abdomen y los glúteos de acero cuando subas
  • Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna 
glúteos en forma de corazón
Logra glúteos en forma de corazón | IG

Ejercicio 3: Sentadilla sumo

Cómo hacerlo: 

  • Para lograr glúteos en forma de corazón, párate derecha y abre las piernas más allá de tus caderas con los pies apuntando hacia afuera
  • Baja como si fueras a sentarte muy abajo, por ejemplo, en una banqueta
  • Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho. Aprieta el glúteo y el abdomen
  • Procura que las rodillas no superen la punta de los pies
  • Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas. No levantes los talones y mantén la mirada al frente en todo momento
  • Inspira al bajar y cuando estés arriba, suelta todo el aire
  • Haz 3 series de 10 repeticiones, cada una

Ahora ya conoces el secreto más efectivo para lograr glúteos en forma de corazón haciendo ejercicio en casa sin cargar y sin brincos. Haz esta rutina de ejercicios para glúteos, al menos, 3 veces por semana y presume glúteos perfectos en Año Nuevo.