Glúteos en forma de corazón a los 44: 3 ejercicios en casa sin cargar y sin brincos

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 13/12/2023 · 12:00 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 8:35 a.m.

¿Quieres tener unos glúteos en forma de corazón a los 44? ¡Es posible! Solo ponte en movimiento con estos 3 ejercicios en casa sin cargar y sin brincos, podrás tonificar y fortalecer tus glúteos sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos en forma de corazón?

Los glúteos en forma de corazón son muy atractivos estéticamente y lograr una figura de impacto sin ir al gimnasio es mucho más sencillo de lo que te imaginas. Solo necesitas realizar los ejercicios enfocados en lograr glúteos perfectos sin cargar y sin brincos que, incluso, puedes hacer desde casa.

Ejercicio 1: Lunge atrás

Cómo hacerlo:

• Párate derecha y coloca los pies separados a la anchura de tus caderas
• Aprieta el abdomen y comienza el ejercicio dando un paso amplio hacia atrás con una pierna y baja hasta que tu rodilla casi toque el suelo
• La parte inferior de la pierna y el muslo de la pierna delantera deben formar un ángulo de 90 grados
• Luego empuja con la pierna de atrás a la posición inicial sobre el talón de la pierna trasera Mantén la espalda derecha durante todo el movimiento
• Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

Ejercicio 2: Subida step a una pierna

Cómo hacerlo:

• Usa un banco o silla y ponla enfrente de ti
• Párate derecha con los pies juntos
• Ahora sube el pie derecho a la silla y manténlo arriba
• Sube tu pierna izquierda y bájala nuevamente
• No olvides apretar el abdomen y los glúteos de acero cuando subas
• Haz 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

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Ejercicio 3: Sentadilla sumo

Cómo hacerlo:

• Para lograr glúteos en forma de corazón, párate derecha y abre las piernas más allá de tus caderas con los pies apuntando hacia afuera
• Baja como si fueras a sentarte muy abajo, por ejemplo, en una banqueta
• Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho. Aprieta el glúteo y el abdomen
• Procura que las rodillas no superen la punta de los pies
• Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas. No levantes los talones y mantén la mirada al frente en todo momento
• Inspira al bajar y cuando estés arriba, suelta todo el aire
• Haz 3 series de 10 repeticiones, cada una

Ahora ya conoces el secreto más efectivo para lograr glúteos en forma de corazón haciendo ejercicio en casa sin cargar y sin brincos. Haz esta rutina de ejercicios para glúteos, al menos, 3 veces por semana y presume glúteos perfectos en Año Nuevo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.