Activa y aumenta los glúteos con UN solo ejercicio en pared ideal para después de los 55

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Fernanda Salinas

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Publicado: 18/12/2023 · 4:16 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:43 a.m. MX

Aumenta el tamaño de tus glúteos rápidamente haciendo este único ejercicio en pared que es perfecto si tienes más de 55, porque no tienes que cargar, ni brincar. Solo necesitas hacer UN movimiento súper fácil y divertido al que solo debes invertirle 6 minutos. Te decimos cómo hacerlo paso a paso.

Glúteos firmes y redondos con este único ejercicio en PARED

Este ejercicio se volverá tu favorito si quieres tonificar glúteos sin tener que hacer mucho esfuerzo y sobre todo, sin tener que realizar ejercicios muy complicados que te desgastan mucho. Si estás en busca de un cambio rápido y divertido, esta rutina es indicada para ti.

Solo ponte ropa cómoda, y sigue el paso a paso. Recuerda que para tener una transformación más evidente deberás de ser constante y realizar el entrenamiento 3 veces por semana, pero si lo haces solo UN día duplica el tiempo que inviertes en él. Es decir, que si el ejercicio solo dura 6 minutos, deberás hacerlo 12 o más para que veas resultados.

Recuerda que entre cada entrenamiento deberás esperar al menos un día para que los glúteos descansen y puedan crecer, de lo contrario notarás que el aumento no es tan notorio.

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¿Cómo tonificar y activar los glúteos?

Paso #1

• Ponte frente a una pared y queda a dos pies de distancia de ella
• Tendrás que doblar los brazos y pegarlos en la pared
• Ten cuidado de no lastimarte la cabeza
• Baja suavemente la espalda y luego sube la pierna izquierda al costado
• Mantenla 5 segundos y luego bájala

Paso #2

• Repite el procedimiento con la pierna derecha
• Súbela, mantenla 5 segundos y bájala
• Intercala el movimiento con la pierna izquierda
• Repite durante 6 minutos
• Cada ejercicio debe ser 3 minutos por lado

Cuando termines la rutina podrás seguir con otros ejercicios si son parte de tu entrenamiento o bien, descansa. Recuerda que aunque sean 6 minutos de entrenamiento, es un gran cambio para tu bienestar, tu cuerpo y salud. No dejes pasar la oportunidad de activar los glúteos con este ejercicio súper divertido y fácil.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.