¡Abdomen plano a los 50! Haz el MEJOR ejercicio de pilates para eliminar vientre bajo en 3 días

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Karen Luna

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Publicado: 15/9/2023 · 8:00 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 6:25 a.m.

Lograr un abdomen plano a los 50 es un objetivo realista con los ejercicios adecuados. El pilates es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la postura, lo que puede contribuir a eliminar el vientre bajo. Por ello, te presentaremos el mejor ejercicio que puedes realizar en 3 días para alcanzar tus planes fitness.

¿Cómo tener un vientre plano con 1 ejercicio?

El ejercicio de pilates que te recomendamos se llama rolling like a ball. Este movimiento se centra en fortalecer los músculos abdominales, especialmente la zona del vientre bajo, y también mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Aquí tienes una guía paso a paso para realizarlo correctamente:

Instrucciones:

• Siéntate en una colchoneta de yoga o una superficie cómoda con las piernas dobladas frente a ti. Mantén los pies en el suelo y las manos sosteniendo tus tobillos.
• Inclina tu torso hacia adelante y hacia abajo, llevando tu barbilla hacia el pecho. Esto activará tus músculos abdominales.
• Balancea tu cuerpo hacia atrás, manteniendo tus pies en el suelo. Sostén el equilibrio en tu zona lumbar.
• En el punto más bajo, inhala profundamente y, al exhalar, utiliza la fuerza de tus abdominales para enrollar tu espalda hacia adelante nuevamente, volviendo a la posición inicial.
• Repite este movimiento de rolado de espalda 15 veces en cada sesión de ejercicio.

Consejos Importantes para hacer hacer un rolling like a ball

• Mantén el movimiento controlado y evita balancearte bruscamente.
• Concéntrate en la activación de tus músculos abdominales, especialmente en la fase de regreso hacia adelante.
• Respira de manera continua y controlada durante todo el ejercicio.

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Beneficios del rolado de espalda

1. Fortalece los músculos del abdomen, incluyendo la zona del vientre bajo.
2. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
3. Contribuye a una mejor postura corporal.
4. Activa el núcleo y ayuda a tonificar los músculos profundos del abdomen.

El rolado de espalda es el mejor ejercicio de pilates para eliminar el vientre bajo y lograr un abdomen plano a los 50 años. Con determinación. ¡No esperes más para empezar tu camino hacia el mundo fitness!

Karen Luna