Fitness

¡Abdomen plano a los 50! Haz el MEJOR ejercicio de pilates para eliminar vientre bajo en 3 días

Así es como puedes conseguir una silueta envidiable
viernes, 15 de septiembre de 2023 · 20:00

Lograr un abdomen plano a los 50 es un objetivo realista con los ejercicios adecuados. El pilates es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la postura, lo que puede contribuir a eliminar el vientre bajo. Por ello, te presentaremos el mejor ejercicio que puedes realizar en 3 días para alcanzar tus planes fitness.

¿Cómo tener un vientre plano con 1 ejercicio?

El ejercicio de pilates que te recomendamos se llama rolling like a ball. Este movimiento se centra en fortalecer los músculos abdominales, especialmente la zona del vientre bajo, y también mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Aquí tienes una guía paso a paso para realizarlo correctamente:

Instrucciones:

  • Siéntate en una colchoneta de yoga o una superficie cómoda con las piernas dobladas frente a ti. Mantén los pies en el suelo y las manos sosteniendo tus tobillos.
  • Inclina tu torso hacia adelante y hacia abajo, llevando tu barbilla hacia el pecho. Esto activará tus músculos abdominales.
  • Balancea tu cuerpo hacia atrás, manteniendo tus pies en el suelo. Sostén el equilibrio en tu zona lumbar.
  • En el punto más bajo, inhala profundamente y, al exhalar, utiliza la fuerza de tus abdominales para enrollar tu espalda hacia adelante nuevamente, volviendo a la posición inicial.
  • Repite este movimiento de rolado de espalda 15 veces en cada sesión de ejercicio.
¿Cómo tener un vientre plano con 1 ejercicio?
¿Cómo tener un vientre plano con 1 ejercicio? Foto: Canva

Consejos Importantes para hacer hacer un rolling like a ball

  • Mantén el movimiento controlado y evita balancearte bruscamente.
  • Concéntrate en la activación de tus músculos abdominales, especialmente en la fase de regreso hacia adelante.
  • Respira de manera continua y controlada durante todo el ejercicio.

Beneficios del rolado de espalda

  1. Fortalece los músculos del abdomen, incluyendo la zona del vientre bajo.
  2. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
  3. Contribuye a una mejor postura corporal.
  4. Activa el núcleo y ayuda a tonificar los músculos profundos del abdomen.

El rolado de espalda es el mejor ejercicio de pilates para eliminar el vientre bajo y lograr un abdomen plano a los 50 años. Con determinación. ¡No esperes más para empezar tu camino hacia el mundo fitness!

 

Otras Noticias