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Glúteos perfectos a los 30 y 40: Tania Rincón hace 1 ejercicio EFECTIVO para lucir abdomen plano

La famosa revela su secreto para lucir glúteos de acero.
lunes, 25 de septiembre de 2023 · 18:00

¿Sabías que puedes lograr glúteos perfectos y abdomen plano con 1 solo ejercicio? Aunque no lo creas esto sí es posible y Tania Rincón nos acaba de revelar el secreto que incluye en su rutina de ejercicios para presumir una figura de impacto a los 36 años, nos referimos al Hip Thrust de una pierna, el ejercicio ideal para aumentar glúteos y lucir vientre plano a los 30 y 40. 

Hip Thrust de una pierna: El mejor ejercicio que para lograr glúteos de acero

El Hip Thrust de una pierna es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los glúteos y el abdomen. Por esta razón, Tania Rincón lo practica, al menos 2 o 3 veces por semana. De esta manera, la famosa consigue tonificar los glúteos y fortalecer los músculos del abdomen de manera efectiva. Se trata de un ejercicio de fuerza que tiene varios beneficios:

  • Ayuda a quemar grasa del vientre bajo
  • Fortalece de los glúteos y los músculos del abdomen
  • Tonifica la zona abdominal
  • Mejora de la postura y la estabilidad
  • Trabajo específico en un solo glúteo, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares
Tania Rincón ejercicio glúteos perfectos
Tania Rincón hace 1 ejercicio efectivo para glúteos y abdomen de acero | IG: @taniarin

¿Cómo realizar correctamente el Hip Thrust de una pierna como Tania Rincón?

En Panorama, queremos que conozcas la manera correcta de practicar este ejercicio que sí ayuda a estilizar tu figura, mientras quemas grasa del vientre bajo. A continuación te explicamos cuál es la manera correcta de realizarlo.

Instrucciones 

  1. Siéntate en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada, apoyando tu espalda en un banco o step elevado
  2. Coloca una barra, un disco o una mancuerna sobre una pierna a la altura de la cadera  y asegúrate de que esté centrada
  3. Levanta tu cadera con la pierna apoyada en el piso y mantén la otra pierna estirada 
  4. Vuelve a bajar la cadera hasta el suelo, manteniendo la pierna estirada y sin tocar el suelo  
  5. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una

Consejos para hacer Hip Thrust a una pierna

  • Mantén tus glúteos apretados durante todo el ejercicio 
  • Usa un peso ligero y aumenta a medida que ganes fuerza
  • Controla el movimiento y evita balancearte para evitar lesiones
  • Recuerda calentar antes de comenzar y estirar cuando termines para prevenir lesiones

Ahora que ya conoces el secreto de Tania Rincón para lucir glúteos prefectos y abdomen plano a cualquier edada, no olvides consultar a tu médico antes de incluir un nuevo ejercicio en tu rutina. 

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