Glúteos perfectos a los 30 y 40: Tania Rincón hace 1 ejercicio EFECTIVO para lucir abdomen plano

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 25/9/2023 · 6:00 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 6:42 a.m.

¿Sabías que puedes lograr glúteos perfectos y abdomen plano con 1 solo ejercicio? Aunque no lo creas esto sí es posible y Tania Rincón nos acaba de revelar el secreto que incluye en su rutina de ejercicios para presumir una figura de impacto a los 36 años, nos referimos al Hip Thrust de una pierna, el ejercicio ideal para aumentar glúteos y lucir vientre plano a los 30 y 40.

Hip Thrust de una pierna: El mejor ejercicio que para lograr glúteos de acero

El Hip Thrust de una pierna es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los glúteos y el abdomen. Por esta razón, Tania Rincón lo practica, al menos 2 o 3 veces por semana. De esta manera, la famosa consigue tonificar los glúteos y fortalecer los músculos del abdomen de manera efectiva. Se trata de un ejercicio de fuerza que tiene varios beneficios:

• Ayuda a quemar grasa del vientre bajo
• Fortalece de los glúteos y los músculos del abdomen
• Tonifica la zona abdominal
• Mejora de la postura y la estabilidad
• Trabajo específico en un solo glúteo, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares

¿Cómo realizar correctamente el Hip Thrust de una pierna como Tania Rincón?

En Panorama, queremos que conozcas la manera correcta de practicar este ejercicio que sí ayuda a estilizar tu figura, mientras quemas grasa del vientre bajo. A continuación te explicamos cuál es la manera correcta de realizarlo.

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Instrucciones

1. Siéntate en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada, apoyando tu espalda en un banco o step elevado
2. Coloca una barra, un disco o una mancuerna sobre una pierna a la altura de la cadera y asegúrate de que esté centrada
3. Levanta tu cadera con la pierna apoyada en el piso y mantén la otra pierna estirada
4. Vuelve a bajar la cadera hasta el suelo, manteniendo la pierna estirada y sin tocar el suelo
5. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una

Consejos para hacer Hip Thrust a una pierna

• Mantén tus glúteos apretados durante todo el ejercicio
• Usa un peso ligero y aumenta a medida que ganes fuerza
• Controla el movimiento y evita balancearte para evitar lesiones
• Recuerda calentar antes de comenzar y estirar cuando termines para prevenir lesiones

Ahora que ya conoces el secreto de Tania Rincón para lucir glúteos prefectos y abdomen plano a cualquier edada, no olvides consultar a tu médico antes de incluir un nuevo ejercicio en tu rutina.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.