Rutina de 5 ejercicios para definir y levantar glúteos

Por

Brenda Matienzo

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Publicado: 25/3/2024 · 1:06 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 4:05 a.m. MX

El ejercicio es una actividad indispensable para nuestro bienestar y un trabajo constante de nuestro cuerpo puede traernos diversos beneficios. Además, ciertos ejercicios están destinados a reducir nuestro volumen en ciertas zonas; mientras, que otros nos permiten moldearlas para recuperar su forma. Haz esta rutina para definir y levantar tus glúteos.

Rutina de 5 ejercicios para glúteos

1. Zancada

Comenzamos la rutina para glúteos realizando zancadas o desplantes, lleva tu pierna hacia atrás y baja como si hicieras una sentadilla. Ahora haz lo mismo con la otra, intercala tus piernas y realiza 4 series de 12 repeticiones.

2. Sentadilla + zancada

Para este ejercicio comienza realizando una sentadilla, cuando vuelvas a bajar lleva tu pie hacia atrás para hacer una zancada, vuelve a hacer una sentadilla y luego una zancada con la otra pierna. Realiza 12 repeticiones con 4 series.

3. Sentadilla búlgara

En este ejercicio apoya tu pie en una superficie, puede ser una silla o sofá en una buena altura que no sea demasiado baja o alta. Intenta que la altura de la superficie sea similar a la de tus rodillas. Una vez tengas el pie alzado dobla tu rodilla y baja como si realizarás una sentadilla.

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4. Plancha con patada

Para este ejercicio colócate boca abajo en posición de cuatro extendiendo tus brazos y lleva tu pierna hacia atrás como si estuvieras dando una patada. Vuelve a la posición neutra y haz lo mismo con la otra. Intercala las piernas y no olvides mantener tu abdomen apretado y espalda firme.

5. Sentadillas

Por último, realiza sentadillas por 50 segundos. Abre tus piernas a la altura de tus caderas y baja apretando tus glúteos y abdomen. Repite este ejercicio en 4 series.

Realiza esta rutina para definir y levantar tus glúteos de 4 a 5 veces por semana. También la puedes repetir durante el día si lo crees necesario. Recuerda hidratarte mientras haces ejercicio.

Brenda Matienzo

Soy egresada de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales (UNAM) de la carrera de Ciencias de la Comunicacion. Tengo interés por la investigación, la publicidad y la docencia.