5 vitaminas BARATAS para aumentar masa muscular en poco tiempo

Por

Romina Fiadino

Compartir

Publicado: 5/4/2024 · 4:04 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:39 a.m. MX

Hay quienes dicen que las vitaminas pueden hacernos perder o ganar peso. Para aquellos que desean aumentar su masa muscular o subir algunos kilos, existen algunas vitaminas que pueden ser eficaces en este proceso. Recuerda que, para cualquier situación, las vitaminas se deben acompañar con buena alimentación y ejercicios.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para ganas masa muscular?

Generalmente, las vitaminas que aportan mayor masa muscular son las vitaminas A, B, C, D y E. En el ámbito deportivo, se utilizan muchos suplementos y vitaminas baratas para mejorar el rendimiento y ganar la masa muscular. Si estás en busca de ello, te contamos los mejores suplementos para lograr estos resultados.

Las vitaminas contribuyen a generar masa muscular si están acompañadas de una de ejercicios y una buena alimentación. Estas generan el crecimiento del músculo y la absorción de grasas. Estas son las vitaminas que logran estos resultados:

Vitamina A

La vitamina A es liposoluble por lo que permite que se disuelva la grasa corporal antes de que el organismo la absorba. Esta vitamina actúa en la regeneración del tejido muscular y en la síntesis de proteínas, por eso se utiliza en los entrenamientos. Otra de sus características es que es antioxidante y el azúcar en energía.

Sigue leyendo:

⁠Las únicas 2 vitaminas que necesitas para mantener una piel de porcelana

Si quieres tener una piel bonita y conservarla por mucho tiempo libre de arrugas e imperfecciones deberías incluir por lo menos estas 2 vitaminas a tu dieta.

Esta vitamina se puede incorporar a través de alimentos como patatas dulces, pimienta roja, verduras de hojas verdes, calabazas, zanahorias, lechugas, melón y albaricoques secos.

Vitamina B

La vitamina B es una de más necesaria para ganar masa muscular. Esta vitamina contiene varios subgrupos entre los que se encuentran:

• Tiamina (B1): metaboliza las proteínas, produce hemoglobina y transforma los carbohidratos en proteínas. Esta vitamina aparece en alimentos como panes, pastas, arroces integrales, carne de cerdo, hígado de res, leche en polvo y las semillas.
• Riboflavina (B2): metaboliza el azúcar y oxida los ácidos grasos. Se encuentra en alimentos como el queso, los huevos, los guisantes y la leche.
• Niacina (B3): transforma los alimentos en energía. El cuerpo expulsa esta vitamina a través de la orina. Esta presente en el pescado, las carnes magras, las legumbres, patatas, leche y huevos.
• Piridoxina (B6): aumenta la producción de energía y el rendimiento muscular. Esta presente en panes y cereales integrales, mantequilla y arroz.
• Biotina (B7): se encarga de los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos. Esta vitamina se presenta en alimentos como la levadura de cerveza, el hígado de res y las setas.
• Cianocobalamina (B12): contribuye a la regeneración celular y al tejido nervioso. Incrementa la energía y metaboliza grasas y carbohidratos. Se obtiene a través de la carne de aves corral, carnes rojas, leche, huevos e hígado de res.

Vitamina C

La vitamina C mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y mantiene los músculos nutridos y oxigenados. Entre los alimentos que contiene esta vitamina se destacan el brócoli, las toronjas, las naranjas, los limones, los kiwis, las fresas y los tomates. También carnes rojas y huevos.

Vitamina D

Esta vitamina incrementa el rendimiento, la fuerza muscular y absorben el calcio y el fósforo. Se consigue mediante el consumo de cereales, pescados grasos y aceite de hígado. Los rayos ultravioletas contribuyen a sintetizar esta vitamina y favorecen el organismo.

Vitamina E

La vitamina E fortalece la membrana celular y regenera músculos y tejidos. Además, disminuye el riesgo de sufrir ataques cardíacos. Los alimentos que contienen esta vitamina son los aceites de oliva, canola, maíz, girasol, aguacates, almendras, aceitunas y germen de trigo.

Cómo tomar vitaminas para aumentar la masa muscular

Estas vitaminas se ingieren a través de alimentos o mediante cápsulas o pastillas, tabletas masticables, jarabes y polvos. Sin embargo, es importante que antes de consumir suplementos para aumentar la masa muscular o subir de peso, acudas con un médico para que te indique el mejor tratamiento para ti y tu estilo de vida.

Romina Fiadino